Выбирай так, чтобы не обули

Исследовались 8 моделей беговой обуви разных фирм и с разными технологиями, любезно предоставленные фирмами-дистрибьютерами, и из личных запасов организаторов исследования: Adidas A3 Twin Stri, Ascot Husdon, Asics Gel-Nimbus V, Asics Gel-Fission, Brooks Beast, Kelme Kashimt, Puma Allure, Sprandi Dome Streetgame.

Травмы, полученные в результате занятий спортом, — неприятная вещь. И вдвойне неприятно, что подобные травмы могут происходить из-за неправильного выбора спортивной обуви. Чтобы уберечь вас от этого, наш журнал решил протестировать 8 пар беговых кроссовок и выяснить, какова их специализация.

О ПОЛЬЗЕ БЕГА

Всем известно, что оздоровительный бег полезен как никакой другой вид двигательной деятельности человека. Бег повышает функциональные возможности организма человека, укрепляет сердечно-сосудистую систему, «уводит» нас от инфаркта и т.д., и т.п., и др.

Однако на пути к здоровью вас могут подстерегать «ловушки» в виде болей, травм и опрелостей ног, возникающих в процессе тренировок. По многочисленным данным мировой науки все эти беды происходят из-за неправильного выбора обуви! Поэтому не стоит покупать обувь для занятий бегом, руководствуясь принципом «классный башмак».

Необходимо четко представлять, для чего вы покупаете кроссовки. Если вы не опытный бегун — необходимо обратиться за помощью к продавцу-консультанту или, в крайнем случае, посмотреть на коробку. На коробке настоящих беговых кроссовок написано «Running», хотя во многих спортивных магазинах вам могут предложить обувь, не предназначенную для бега, но продающуюся как «беговые кроссовки». Следует помнить, что цена фирменных кроссовок во многом определяется наличием многих полезных для бегуна технологий и устройств, предназначенных для того, чтобы сохранить здоровье пользователя и повысить эффективность бега. Об этом вам обязан рассказать продавец-консультант.

...И ЕГО ОПАСНОСТЯХ

В беге травмы нижних конечностей и всего опорно-двигательного аппарата могут возникать вследствие чрезмерных ударных нагрузок, чрезмерного подворота пятки в подтаранном суставе, чрезмерного скручивания передней части стопы относительно задней части, неустойчивого положения стопы на опоре.

Одним из самых опасных травмообразующих факторов являются чрезмерные ударные нагрузки.

Один из великих физиологов сказал, что «норма познается в патологии». Патологией двигательной деятельности человека является спорт. Обычному человеку никогда или очень редко приходится испытывать такие ударные нагрузки на опорно-двигательный аппарат, которые регулярно испытывают спортсмены при беге на результат.

Особенно опасен пик ударных нагрузок, возникающих при постановке стопы на опору и время его достижения. Чем больше пик при более коротком времени его достижения, тем больше риск возникновения травмы.

Следствием чрезмерных ударных нагрузок могут быть воспаления и растяжения мышц и сухожилий голеностопного и коленного суставов, возникновение болей в суставах и мышцах, в позвоночнике и др. Особенно опасно то, что последствия этих бед могут со временем накапливаться.

Для снижения уровня ударных нагрузок, действующих на опорно-двигательный аппарат бегуна, фирмы-производители спортивной обуви применяют амортизирующую промежуточную подошву и различные специально разработанные технологии.

КАК МЫ ТЕСТИРОВАЛИ

Возможно два общепринятых метода тестирования ударопоглощающих характеристик беговой обуви: объектный и субъектный. Объектный метод — это оценка ударопоглощающих характеристик подошвы спортивной обуви без участия пользователя (образно говоря, стучим молотком по наковальне через подошву кроссовок).

Однако наибольший интерес представляет субъектный метод тестирования ударопоглощающих характеристик биомеханической системы «спортсмен + обувь» (а точнее «опорно-двигательный аппарат спортсмена + спортивная обувь»). При этом точнее оценивается ударная нагрузка, действующая на спортсмена.

Для того чтобы разобраться в «море» предлагаемых кроссовок, необходимо иметь достоверную информацию о вышеупомянутых характеристиках. Однако фирмы-производители, как правило, такую информацию не предоставляют, указывая лишь, что именно их обувь обладает прекрасными ударопоглощающими характеристиками.

Сравнительная оценка ударопоглощающих характеристик беговой обуви проводилась Лабораторией биомеханики Российского государственного университета физической культуры и Российской ассоциацией спортивного инжиниринга по заказу журнала «Потребитель. Все для спорта и отдыха».

Тестирование проводилось под руководством д.б.н. Бориса Дышко, вице-президента АСИ, специалиста по биомеханике спортивной обуви и д.п.н., заведующего лабораторией профессора Шалманова А.А.

В качестве критериев ударопоглощающих характеристик использовалось пиковое значение силы реакции опоры, возникающей при приземлении на опору и скорость (или градиент) нарастания пика силы реакции опоры (то есть сила, деленная на время). Последняя характеристика является самой травмоопасной.

Участниками тестирования были 9 студентов Российского государственного университета физической культуры различных спортивных специализаций. Вес испытуемых колебался в пределах 65—75 кг, а рост — 168—176 см. Для удобства усреднения полученных результатов исследуемые характеристики делились на росто-весовой индекс испытуемого (массу в кг, деленную на рост в см).

Тестирование проводилось по следующей методике. Испытуемый в тестируемой обуви совершал «падение» или спрыгивание на динамометрическую платформу с сохранением позы приземления (фото 1). Крышка платформы имеет твердость во много раз больше твердости материала подошвы обуви.

Динамометрическая платформа производства ВИСТИ (СССР), собственная частота не менее 300 Гц, диапазон измеряемых усилий по вертикальной оси 0—10 000 Н, относительная погрешность измерения силы реакции опоры — не более 1,5%. Платформа через усилитель и интерфейс подключалась к компьютеру, в котором выполнялась обработка сигнала, прямо пропорционального силе реакции опоры, возникающей при приземлении спортсмена на опору.

РЕЗУЛЬТАТЫ ТЕСТА

Для изучения ударных нагрузок, действующих при постановке ноги на опору «с пятки», испытуемые выполняли спрыгивания с 5 и 10 см. При этом «посадочная скорость» стопы на опору приблизительно соответствует посадочным скоростям при беге со скоростью до 5,5—6 м/с, когда более 85% людей ставит ногу на опору «с пятки». Спрыгивание «на пятку» выполнялось и с высоты 15 см. В этом случае «посадочная скорость» стопы имеет пограничное значение для постановки ноги на опору либо «с пятки», либо «с носка».

Для изучения ударных нагрузок, действующих при постановке ноги «с носка», испытуемые выполняли «падение» с приземлением на опору на носочную часть подошвы с высот 5, 10, 15, 20 и 25 см. Начиная с высоты 15 см, «посадочная скорость» приземления стопы на опору соответствует бегу со скоростями свыше 6 м/с.

Полученные результаты представлены на рисунках 1, 2, 3, 4.

К нашему удивлению, одни из лучших показателей по максимальному значению силы реакции опоры (рис. 1) имели кроссовки фирмы Ascot. Лидерами в этом тесте являются кроссовки Kelme. Хорошие показатели у кроссовок Puma Allure с E-Cell технологией в пяточной части подошвы. Кроссовки Adidas и Asics показали себя практически одинаково. Из семьи Asics лучшие показатели у Asics Gel-Nimbus V.

Однако в интегральной характеристике ударного воздействия на организм человека (рис. 2) ситуация несколько изменилась.

На малых скоростях перемещения (высота спрыгивания 5 см) — ходьба, бег трусцой — лучшие показатели имеют кроссовки Brooks и Sprandi. Однако с ростом скорости бега картина меняется — на первые места выходят кроссовки Asics, Puma, Adidas, имеющие практически одинаковые показатели, а прежние лидеры теряют свои позиции. К сожалению, и здесь не самым лучшим образом выглядят Kelme, хотя эта модель предназначена для бега.

На рисунке 3 представлена динамика максимального значения силы реакции опоры при приземлении на переднюю часть стопы. Одни из лучших показателей в этом тесте с ростом скорости бега имеют Brooks, Ascot, Adidas, Puma, Kelme.

На рисунке 4 показана динамика градиента максимального значения силы реакции опоры при приземлении на носочную часть подошвы.

Анализ данных, представленных на рис. 4, показывает, что лидерами в этой характеристике являются Asics Gel-Fission, Brooks, Kelme, Ascot.

КРОССОВКИ НА ПРУЖИНКАХ

В последнее время многие фирмы-производители спортивной обуви уделяют внимание повышению способности спортивной обуви увеличивать степень накопления энергии упругой деформации (аналогично пружинам) всей двигательной системы, то есть биомеханической системы «опорно-двигательный аппарат спортсмена — обувь — покрытие». В частности, компания Adidas разработала технологию А3, которая наряду с другими задачами должна решать и вышеописанную. Повышение данной способности увеличивает скорость отталкивания и экономит усилия, что особенно важно при длительном беге.

Тест для определения данной способности/характеристики спортивной обуви был разработан в России д.б.н. Борисом Дышко. Рисунок 4
Характеристика, объективно оценивающая способность системы «опорно-двигательный аппарат спортсмена — обувь — покрытие» накапливать и реализовывать энергию упругой деформации, называется «биомеханическая добротность».

Результаты тестирования этой характеристики представлены на рисунке 5.

Лидерами в этом тесте, особенно на больших скоростях бега, являются кроссовки Adidas с системой А3 в носочной части подошвы. На средних скоростях лидер — Asics Gel-Nimbus V. В лидирующей группе на этих же скоростях — кроссовки Brooks, Puma, Adidas. В группе отстающих по результатам этого тестирования — Ascot, Sprandi, Kelme.

НАШИ РЕКОМЕНДАЦИИ

Если ваш росто-весовой индекс (рост в кг, вес в см) находится в пределах 0,37—0,44 кг/см, то для уменьшения риска возникновения травм:

1. Для ходьбы и оздоровительного бега по асфальту, бетону и другим твердым покрытиям мы рекомендуем использовать кроссовки Brooks Beast или Sprandi c технологией Dome.

2. Для интенсивных кроссов на твердых покрытиях лучше использовать кроссовки Asics Gel-Nimbus V, Puma с i-Cell технологией в пяточной части подошвы или Adidas c A3 технологией в пяточной части подошвы.

3. Для бега с ускорениями на твердых покрытиях мы рекомендуем: Brooks Beast, Asics Gel-Fission, Ascot Husdon, Kelme Kashimt.

4. Для кроссов на результат на твердых покрытиях мы рекомендуем: Adidas с технологией А3 в носочной части подошвы, Asics Gel Nimbus V, Brooks Beast и Puma с i-Cell технологией в носочной части подошвы.