Любимая работа порой съедает все свободное время: на семью остается самая малость, а на себя — и того меньше. Мы вечно спешим на встречи, боимся опоздать на совещания, сорвать план... Иногда даже забываем пообедать, а о том, чтобы выспаться, остается только мечтать. Однако бешеный ритм современной жизни не проходит даром, и уже к 30 годам мы приобретаем недуги пожилых: при непогоде «скачет» давление, от ударного потребления кофе болит сердце, долгое сидение за компьютером ведет к остеохондрозу или того хуже... Не принято ныне и «отдыхать» на больничном, ведь простои в работе из-за болезней обходятся дорого. Увы, современная медицина пока не в силах предложить чудо-пилюлю, съев которую, мы оградим себя от неудач, будем здоровы и в отличном настроении.
А потому стоит серьезно взяться за себя, любимого (любимую), и выкроить из плотного графика пару часов для занятий спортом. Конечно, сразу же найдется куча отговорок: нет времени, да и денег тоже... Хотя, сами того не замечая, мы просиживаем часами у телевизора, пьем с друзьями пиво (а потом жалуемся на «пивной» животик), покупаем дорогие и часто ненужные вещи, ублажаем все прихоти любимого чада. А вот о здоровье-то как раз и забываем.
Безусловно, можно ограничиться утренней зарядкой — каждый из нас освоил ее еще в юные годы. Но признайтесь, достаточно ли у вас силы воли делать ее каждый день, принесет ли она пользу? Ведь выполнение упражнений, назначенных самому себе, может привести к ухудшению здоровья и к проявлению заболеваний, скрытых или вялотекущих в обычной жизни.
Поэтому лучше доверить свое тело профессионалам спортивного клуба. Опытные инструкторы грамотно подберут нужный комплекс упражнений, и выполнять их вы, стоит заметить, будете не в одиночестве. Здесь вам и зал аэробики, и самые современные тренажеры, и бассейн, и сауна. А как приятно после занятий расслабиться в умелых руках массажиста, позагорать в солярии, выпить свежевыжатого сока в уютном ресторане... Вы скажете: фитнес — дело молодых. И будете не правы: о своем здоровье надлежит заботиться в любом возрасте.
С ЧЕГО НАЧИНАЕТСЯ СПОРТКЛУБ?
Разумеется, со знакомства с самим клубом, его командой, правилами, расписанием. Среди определяющих требований — квалификация персонала, стоимость клубной карты, удобное расположение (желательно поближе к дому или работе), количество тренажеров, приличная площадь тренажерного зала и зала аэробики, разнообразие фитнес-программ
и, конечно же, наличие бассейна, играющего при выборе ключевую роль. Сразу заметим, что все хорошее, по определению, стоит недешево, а качественное обслуживание — тем более.
Условия членства у каждого клуба свои. У спортивных организаций premium- и business-класса с полным набором основных и немалым количеством дополнительных услуг существует несколько вариантов «оформления отношений». Например, фитнес-центр Marina Club предлагает индивидуальные, корпоративные, семейные (со скидкой), детские, юниорские клубные карты сроком от 3 до 12 месяцев и с возможностью так называемой «заморозки», если вы на какое-то время решили прервать занятия. Посещение — в любое время с семи утра до полуночи.
ВСЕ ПОД КОНТРОЛЕМ!
Первый «урок физкультуры» в Marina Club обязательно начинается с посещения кабинета функциональной диагностики, где врач проведет кардиотестирование, ознакомится с конституцией вашего тела, то есть с содержанием жировой и мышечной ткани, узнает возраст и степень физической подготовки, пристрастия в еде и образ жизни, и только после этого, исходя из ваших пожеланий (похудеть, нарастить мышечную массу, поддержать прежнюю форму и т.д.), составит безопасную индивидуальную программу тренировок.
При проблемах с позвоночником, сердечно-сосудистой и эндокринной системами, болях в суставах, послеоперационных состояниях или травмах различной степени тяжести доктор назначит реабилитационный режим и даст рекомендации, какие из предлагаемых программ вам подходят более всего, а от каких на время следует воздержаться, сколько часов в неделю надо проводить в тренажерном зале и как часто заниматься аэробикой. Он расскажет о правильном питании и приеме воды до, во время и после тренировок, о необходимости посещения сауны, кабинета массажа, солярия.
Далее вы попадаете «в руки» опытных инструкторов, которые на основании ваших пожеланий и рекомендаций врача составят индивидуальную программу, покажут, как правильно (во избежание травм) выполнять упражнения на тренажерах, подберут вес отягощения. Все они имеют высшее специальное образование и проходят периодические аттестации, подтверждая свои знания в области фитнеса.
По истечении некоторого времени вас повторно обследуют для проверки результата тренировок и вероятной корректировки программы занятий.
С будущими мамами на протяжении всех трех триместров беременности работает инструктор — сертифицированный специалист в акушерстве, гинекологии и гинекологической эндокринологии.
РАЗОГРЕЙТЕ СЕРДЦЕ, РАЗГОНИТЕ КРОВЬ
Непосредственно перед занятиями (неважно где — в тренажерном зале, в бассейне или в зале аэробики) необходимо размяться. Нужно это для того, чтобы «разогреть» мышцы, усилить в них кровоток и подготовить к нагрузке сердце и сосуды. Многие пренебрегают подобной процедурой, считая ее скучной и ненужной, а зря: выполнение упражнений без разминки — верный способ получить травму.
Чтобы занятия не казались монотонными, позвольте себе немного пофантазировать: представьте себя олимпийским чемпионом и встаньте под зажигательную музыку на кардиотренажер. Превратите беговую дорожку в марафонскую дистанцию и ощутите себя настоящим стайером, поучаствуйте на велотренажере в велогонке, покатайтесь, покоряя крутые подъемы, на «лыжах» (на эллиптическом тренажере), придите первым к финишу на «каноэ» (гребной тренажер), попробуйте свои силы на «горном велосипеде» (spinning). Заряд бодрости и позитивный настрой на весь день обеспечен.
Название «железных коней» не случайно: они дают нагрузку точно такую же и на те же группы мышц, как если бы вы реально бежали кросс или попытались справиться с водным потоком на байдарке. Уровень желаемой нагрузки можно понижать и повышать, но для разминки больше подходит средний.
В ФОКУСЕ — КАРДИОЛИНИЯ
Следует отметить, что кардиотренажеры предназначены не только для разминки. В первую очередь они лучшие друзья тех, кто хочет похудеть и укрепить сердечно-сосудистую систему. Если заниматься на них регулярно и правильно, тренируется сердечная мышца, проходит вегетососудистая дистония, становятся эластичнее стенки сосудов. Подобная нагрузка — отличная профилактика болезней сердца и сахарного диабета.
В кардиотренажеры встроены специальные датчики, измеряющие частоту пульса во время занятий и отображающие ее на дисплее. Таким образом, вы всегда контролируете уровень нагрузки, соответствующий вашему физическому состоянию, возрасту и рекомендациям, полученным при общем обследовании у врача.
Жаждущие похудеть выбирают программу аэробной нагрузки (при достаточном количестве кислорода в тканях), при которой жиры сжигаются эффективнее всего. При этом частота пульса не должна превышать 70% от значения, характерного исключительно для вас (рассчитывается по специальной формуле). Для укрепления сердечно-сосудистой системы нагрузку повышают (индивидуально).
МЫШЦЫ, КАК У ШВАРЦЕНЕГГЕРА
Многие боятся работать с отягощениями, думая, что «накачаются» и станут похожими на Арни. Как бы не так! Чтобы стать звездой бодибилдинга, придется работать над собой всю жизнь, и то не у всех получится. Объемные мышцы — признак, заложенный в нас на генетическом уровне. Если он вам и передался по наследству, без специальных усилий супербицепсы не «вырастут»: нужно придерживаться определенной белковой диеты, вводить в рацион особые биодобавки, витамины... В общем, если для вас это не самоцель, спокойно занимайтесь на силовых тренажерах или тягайте штангу.
Подобрать отягощение поможет инструктор. Он же найдет соответствующий тренажер, покажет, как надо на нем работать, ответит на любой ваш вопрос, а если вы делаете что-то неправильно — поправит.
Тренажерный зал (в Marina Club его площадь 500 кв.м) в любое время посещают и дамы, и господа. Ошибочно думать, что это чисто мужское занятие!
Кстати, там же можно «попинать» боксерскую грушу. Это отличный способ выплеснуть негативные эмоции (особенно если мысленно нарисовать на ней лицо любимого шефа), а заодно развить ловкость. Желающих заниматься серьезно ждут инструкторы по боксу, за плечами которых немало боев на профессиональном ринге.
ЗАНЯТИЯ ТЕТ-А-ТЕТ
Даже самые великие спортсмены не обходятся без тренера. Он вовремя позаботится о питании, тренировках и, конечно же, о результатах. Все победы — в немалой степени и его заслуги.
Персональный инструктор ни на шаг не отойдет от вас, проконтролирует правильность выполнения тех или иных упражнений, распишет тренировки, распланирует питание на неделю, отследит эффективность разработанной программы и, если требуется, подкорректирует ее.
Некоторые из посетителей стесняются работать в группе — личный тренер будет как нельзя кстати: он придаст уверенности, подбодрит, своим собственным примером докажет необходимость регулярных тренировок и распланирует время так, чтобы не отбить охоту заниматься. Вы и сами не заметите, как войдете в нужный ритм, освоите методику, а спустя некоторое время сможете самостоятельно рассчитать уровень нагрузки и оптимальный ритм тренировок. Занятия «наедине» не помешают и при освоении новой программы с незнакомыми ранее движениями.
Персональный тренер просто обязателен, если отсутствует видимый результат тренировок — возможно, вы делаете что-то неправильно, подвергаете нагрузке не те группы мышц. Конечно, и при групповых занятиях инструктор исправляет ошибки, но уследить за всеми он не в состоянии.
Очень важный момент для занятий тет-а-тет — найти общий язык с персональным тренером. Другими словами, необходимо, чтобы тренер вам понравился.
АЭРОБИКА
Если же тренировки на тренажерах кажутся скучными, всегда найдется то, что сердцу мило. Клубы предлагают множество индивидуальных и групповых фитнес-программ различного уровня сложности (в Marina Club — более 70). Здесь и танцы, и уроки по единоборствам и боевым искусствам, и занятия с элементами гимнастики, и силовые упражнения, и столь модные нынче йога и пилатес. На чем остановить выбор, зависит от поставленных целей и вашего настроения.
Проработать определенную группу мышц или задействовать одновременно все мускулы можно на занятиях силовой аэробикой. А вообще рекомендуется комбинировать разные виды упражнений и сочетать силовые тренировки с аэробными нагрузками. В этом случае мышцы не успеют привыкнуть к однотипной нагрузке и будут работать в полную силу.
ТАНЦУЮТ ВСЕ!
Кто сказал, что мужчины не танцуют? Эти предрассудки остались в прошлом. Сегодня танцуют все!
В Marina Club зажигательные ритмы латина, сальса, мамбо, меренге вы освоите на занятиях Fire dance (название говорит само за себя), «попурри» с элементами различных танцевальных направлений — в классе Aerodance. Охотникам уличных «плясок» понравятся уроки Funky; отдающим предпочтения исключительно латиноамериканским танцам — занятия Latina; любителям необычного сочетания пластики хип-хопа, регги и энергии латины — Ragga Jam; приверженцам классики — Body ballet; а тем, кто жить не может без дископола, — прямая дорога на уроки Club dance. Помимо всего этого вас научат погружаться в чарующий мир мелодий Востока и раскроют все секреты танца живота (талия будет, как у английской королевы Елизаветы в молодости). Былую гибкость и пластичность вернут уроки на основе джаз-модерна.
Говорить о танцах можно бесконечно. Попробуйте все! А потом выберите то, что понравилось больше. Условие одно: не думайте, что раз вы не умеете танцевать, у вас ничего не получится, или что комплекция вашего тела не соответствует какому-то (придуманному вами же) стандарту. Гоните прочь такие мысли. Не надо себя ни с кем сравнивать, танцуйте с удовольствием. У всех когда-то что-то не получалось — на то и существует инструктор, чтобы научить. Зато представьте, как приятно вы удивите на вечеринке своих друзей. А еще от подобных занятий вы почувствуете легкость, раскрепоститесь, поднимите настроение и, безусловно, сбросите пару килограммов.
В РЕЖИМЕ «NON-STOP»
Если скакать под музыку — занятие точно не для вас, но мысли за кратчайшие сроки кардинально преобразить свое тело не покидают даже ночью, посвятите себя силовой аэробике. Иначе ее называют безударной, поскольку нет надобности бегать и прыгать. Уроки различаются по интенсивности и подходят даже тем, кому быстрые ритмичные движения противопоказаны. Но не следует думать, что это для ленивых: занятия проходят в группах, где под музыку крутят педали «велосипедов», работают с различными отягощениями и дополнительным оборудованием.
Тренировка ориентирована на профилактику заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшение пространственной координации, на проработку всех или определенных групп мышц. Предусмотрены классы для начального, среднего и высокого уровня подготовки. Для повышения выносливости организма и тренировки всех мышц разработаны силовые уроки высокой интенсивности в режиме «non-stop». Тяжело? Зато это отличный способ оценить свои силы и правильно их рассчитать.
Специальная программа для женщин Magic Power борется с «проблемными зонами». Для мужчин — Barbell Workout с высокой степенью нагрузки — тренирует основные группы мышц с помощью штанги; ее разновидность — Deadly Force — отличается более высокой интенсивностью.
Дополнительное оборудование предназначено либо для увеличения нагрузки, либо, наоборот, позволяет работать в щадящем режиме. Например, разгрузить суставы, выправить осанку, снизить осевую нагрузку на позвоночник помогут занятия с большим гимнастическим мячом-фитболом. Это аэробика в щадящем, но эффективном режиме. «Core»- и «Step»-платформы способствуют синхронизации движений, улучшают координацию (в гололед пригодится) и тренируют мышцы малого таза, брюшного пресса, спины.
Занятия по аэробике проходят также с использованием велотренажеров.
Такое разнообразие тренировок обусловлено прежде всего желаниями посетителей. Кому-то хочется подкачать пресс, руки или плечи, кому-то — все сразу. Отсюда и возникает огромное множество уроков, главный «плюс» которых — возможность влиять на определенные группы мышц и корректировать фигуру в желаемых местах.
БОРЬБА НЕ ПО-ДЕТСКИ
Спорт, основанный на сражении, развивает ловкость, быструю реакцию, выносливость, умение предвидеть ситуацию и владеть своим телом. В стенах клуба работают секции восточных единоборств: классические боевые искусства Wu-Shu, Aikido, тайский бокс Tae-bo (есть и занятия аэробики с элементами Tae-bo), древнее китайское искусство Tai Chi, а также японская система защиты без оружия Karate. Можно брать персональные тренировки или заниматься в группах. При наличии успешных результатов участие в соревнованиях гарантировано.
ОКУНИСЬ В НИРВАНУ
Все большую популярность у посетителей завоевывают программы по растяжке и направленные на развитие грации. Они требуют не повышенной активности, скорее, наоборот, способности расслабиться и сосредоточиться на самом себе, раскрыть внутренние резервы организма. Особым успехом пользуются йога и пилатес.
Йога — проверенная тысячелетиями практика развития личности. Ее истоки следует искать в Древней Индии. В стенах клуба инструкторы помогут постичь философию и освоить основные приемы телесного совершенствования, осмыслить способы самореализации, изучить технику дыхания и управления своей внутренней энергией. Кроме того, выполняемые упражнения (асаны) ориентированы на укрепление мышц спины и становление осанки, растяжение позвоночника, укрепление и растяжение мышц ног, суставного и связочного аппаратов. В целом они способствуют восстановлению психоэмоционального баланса, успокаивают нервную систему.
Пилатес (Pilates) — программа, разработанная американцем Джозефом Пилатесом (применялась после Второй мировой войны для реабилитации раненых). Видимо, поэтому тренажеры, на которых выполняются упражнения, немного напоминают кровать. Они называются Allegro Reformer. В их конструкции положение опоры нефиксировано, что требует дополнительных усилий для удержания равновесия на поверхности во время тренировок. Тренажер оборудован различными ремнями, изменяющими интенсивность и амплитуду выполнения упражнений. Суть программы — при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышцы спины, улучшить осанку, развить пластику и гибкость. А поскольку наше здоровье напрямую зависит от изгибов нашей спинной оси, результатом уроков является нормализация всех процессов в организме.
ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ
Даже если вы не умеете плавать, это не повод отказываться от водных программ. Был бы бассейн. Причем не «лягушатник», а настоящий — 50 м в длину и 25 в ширину. Именно такой — в фитнес-центре Marina Club, расположенном на базе ЦСК ВМФ.
Воду здесь обеззараживают комбинированным — наиболее эффективным — способом, включающим хлорирование и обработку ультрафиолетовым излучением. Подобная технология позволяет на порядок снизить количество используемых хлорсодержащих препаратов. А это, в свою очередь, повышает органолептические качества воды — прозрачность, отсутствие запаха и цветности, а также снижает аллергические реакции. Комбинированное обеззараживание гарантирует полное отсутствие болезнетворных микробов, вирусов и грибов.
Вода снимает стресс с усталого организма, а по утрам бодрит. При плавании задействованы практически все группы мышц, уменьшается нагрузка на позвоночник, колени, суставы (особенно полезно купание тем, у кого артрит), снижается риск развития остеопороза и тромбофлебита.
Занятия проводят мастера спорта. Вы и сами не заметите, как поплывете кролем, брассом, на спине, и навсегда забудете о попытках проплыть хотя бы метра три «по-собачьи». Окунуться в прохладную воду можно и после аэробики, и после напряженной работы на тренажерах. Для любителей экстрима — водные лыжи и аквагорка протяженностью 100 (!) м и высотой 12 м.
В клубе работает секция дайвинга — подводного плавания с аквалангом по системе Scuba Schools International. Прошедшим многоуровневое обучение выдается соответствующий международный сертификат. Для любителей свободной (без акваланга) охоты на рыбок и подводной стрельбы действует секция фридайвинга.
ТАНЦЫ НА ВОДЕ
Однако рассекать водную гладь взад-вперед для некоторых — скука смертная. Вот и была придумана аквааэробика. Представьте себе: целый спортзал переместился на воду, добавив в свой арсенал ласты, гантели для воды, нудлсы, специальные поддерживающие пояса и пр.
Аквааэробика полезна всем, независимо от возраста и уровня подготовленности. Утренняя программа — «Good morning» — дает заряд бодрости на весь день. «Водные процедуры» особенно важны пожилым людям (есть даже специальный урок «Здоровые родители») и тем, у кого нарушена функция опорно-двигательного аппарата. Ведь вода делает тело почти невесомым, снимая тем самым нагрузку на суставы. Она ускоряет циркуляцию крови по организму, способствует оттоку венозной крови вверх, что полезно при варикозном расширении вен, а в силу своего высокого сопротивления (в 10 раз больше воздуха) быстрее сжигает калории и тонизирует мышцы по сравнению с «сухопутными» видами спорта. Увлекательны занятия Aqua Tae-bo с элементами тайского бокса и классической аэробики. И все это — в воде!
Любителей командных игр ждут тренировки по водному поло.
После водных процедур очень приятно расслабиться на сеансе гидромассажа.
САУНА
Заплывы разумно сочетать с посещением сауны. Но не сидите в ней по часу. Оптимальный вариант — два-три захода по 5-10 минут каждый, с интервалами для отдыха в 5-7 минут. Этого достаточно, чтобы окунуться в прохладную воду или посидеть в предбаннике с чашечкой чая и модным журналом. На выбор мужская, женская и общая финские сауны.
Вообще финский вариант — своего рода парильное помещение русской бани, когда печь уже истоплена и вас охватывает сухой горячий воздух. Посещение ее желательно (если на то нет ограничений врача). Ведь когда вы занимаетесь спортом, в организме активно протекает процесс разложения жиров с образованием токсичных продуктов, по сути, являющихся для организма настоящими ядами. Разумеется, большую их часть нейтрализует печень, но в какой-то момент она перестает справляться. Поэтому, чтобы не «посадить» важный орган и не допустить интоксикации организма, продукты липидного обмена необходимо вывести как можно скорее. Для этого и существует сауна. Горячий пар и определенный уровень влажности способствуют выделению шлаков через кожные покровы, улучшают работу кожи, очищают ее, повышают эластичность.
Однако возьмите себе за правило: перед посещением сауны обязательно восстановите пульс после тренировки и выпейте воды (чтобы избежать обезвоживания). Перед заходом насухо вытретесь полотенцем, чтобы не обжечь тело.
ПИТЬ ИЛИ НЕ ПИТЬ?
Чаще прислушивайтесь к своему организму. Не доводите себя до изнурительного чувства жажды. Пить во время тренировок можно и даже нужно! Именно поэтому в каждом зале Marina Club установлены кулеры с чистой водой. Пейте столько, сколько хочется (в течение всей тренировки, маленькими глотками), но чувствуйте меру: бегать и прыгать с животом, в котором булькает вода, неприятно.
Теперь рассмотрим вопрос с точки зрения физиологии: при интенсивных упражнениях организм теряет воду (с потом), что приводит к сгущению крови и лимфы, а это резко ухудшает снабжение работающих мышц питательными веществами, затрудняет процесс вымывания из них продуктов окисления и распада. В то же время сердцу приходится прокачивать через сосуды более вязкую кровь, а значит, получать незапланированную дополнительную нагрузку. Перегружаются и почки, нарушается система терморегуляции, а из-за перегрева снижается работоспособность организма. Итог — более быстрая утомляемость.
Рекомендуемая норма — 6-8 стаканов воды (не кофе и не чая!) в день.
МЫ — ТО, ЧТО МЫ ЕДИМ
Известно — худеет тот, кто сжигает калорий больше, чем получает. Но этот факт не подразумевает соблюдения изнурительных диет или, того хуже, объявления голодовки. Торчащие во все стороны кости никогда не были в моде, красивым считается стройное гармоничное тело, но никак не костлявое. Кроме того, быстро уходящий вес так же быстро (при прекращении диеты) возвращается, принося с собой дополнительные килограммы: организм таким образом запасается на случай следующего голодания. А потому не надо бросаться в крайности. Важно, чтобы ежедневный рацион отличался разнообразием, в нем должны присутствовать и белки, и жиры (растительного и животного происхождения), и углеводы.
Врач фитнес-центра, разрабатывающий для вас программу тренировок, распишет и наиболее подходящее для вас меню. А уж соблюдение его — ваше дело.
Сбалансированный по содержанию жиров, белков и углеводов завтрак, обед или ужин можно съесть в ресторане клуба, а также выпить коктейль или стакан свежевыжатого сока, да и просто посидеть с друзьями. Огромный «плюс» фитобара — в нем можно приобрести различные биодобавки, диетические коктейли с протеинами и углеводами, энергетические напитки и средства, способствующие снижению веса.
Наконец, желающие могут поиграть в настольный теннис.
ПРОГРАММА «МАМА+»
Беременность — это не болезнь, а значит, и спорт никто не отменял. Наоборот, регулярные занятия помогают сохранить красивое тело и основательно подготовиться к родам. В Marina Club для каждого триместра беременности существует своя особая программа разной интенсивности, которая включает дыхательную гимнастику, растяжку, легкие физические упражнения, причем не только в зале, но и в воде. Выполнение упражнений укрепляет и успокаивает нервную систему, снимает спазмы сосудов, препятствует возникновению гипоксии (кислородного голодания) у малыша, усиливает приток положительных эмоций. Приобретенные умения правильно расслаблять мышцы значительно облегчат процесс предстоящих родов.
После рождения ребенка специальная комплексная тренировка вернет былые формы за максимально короткие сроки.
МИНИ-ФИТНЕС
Как только ваш малыш научится ходить, бегать, прыгать и, как взрослый, глядя на маму с папой, захочет заниматься в бассейне и тренажерном зале, приводите его в детский клуб. Опытными инструкторами-педагогами разработаны программы, формирующие правильную осанку, контролирующие детскую полноту, развивающие координацию движений и моторику, предупреждающие плоскостопие, заболевания сердечно-сосудистой системы. И все это — в занимательной игровой форме. Ваше любимое чадо научится общаться в коллективе, у него разовьется сноровка, быстрота реакций и уверенность в себе.
Занятия проводятся в разных возрастных группах, где самым маленьким — всего 4 годика. Но они, как и взрослые, плавают в бассейне (в детском клубе свой детский бассейн), занимаются на тренажерах, прыгают на батутах, учатся танцевать «взрослые танцы», занимаются художественной гимнастикой, каратэ, футболом, а зимой — хоккеем и лыжами. Наконец, на скальной стенке болдерингового типа, позволяющей перемещаться без страховки, дети могут освоить азы скалолазания.
Инструкторы детского клуба регулярно проводят различные эстафеты и соревнования.
ВНЕШНИЕ ПРОГРАММЫ
Летом в Marina Club работает программа «Out door», что означает «выезжающие за пределы клуба», открывается множество сезонных программ, в том числе большой теннис на собственных открытых кортах (закрытые работают и зимой), катание на водных лыжах (слалом, фигурные, парные) на просторах Химкинского водохранилища.
Зимой действует каток, проложена отличная лыжня в прилегающем к клубу парке Покровское-Стрешнево, а для любителей покорять вершины есть даже единственный в Москве искусственно залитый ледяной рельеф для ледолазания.
В клубе работают массажный кабинет, гидромассаж, салон красоты.
ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ
• Итак, подведем итоги. Регулярные занятия спортом помогают сбросить лишний вес и подкорректировать фигуру, предупредить заболевания сердечно-сосудистой системы, развитие остеохондроза и тромбофлебита, укрепить иммунитет (при умеренных тренировках), избавиться от депрессии, комплексов и стресса.
• Хорошая физическая форма начинается с правильного и своевременного питания. И запомните: никаких изнурительных диет, если их не назначил врач!
• Важно подготовиться к тому, что видимые результаты появятся не на следующий день (не надо то и дело прыгать на весы) и даже не через неделю, а как минимум через 2-3 месяца регулярных тренировок.
• Спорт позволяет всегда быть в форме, иметь безупречную фигуру, царственную осанку и летящую походку. Посещайте такие занятия, где вам не будет скучно. Ведь главное — чтобы нравилось. Выбирайте правильно нагрузку: вы не должны «выползать» из зала, а утром просыпаться с болью в мышцах.
• Спорт требует отдачи. Без вашего желания у вас ничего не получится. Главное — захотеть и начать, а уж «втянуться» помогут опытные инструкторы.
• Поверьте в свой успех! Улыбнитесь! А лучше — влюбитесь!.. В себя, в фитнес, в спорт!
Комментарии