Быстро принимать решения, спокойно встречать каждый день, получать радость от каждой прожитой минуты, быть уверенным в завтрашнем дне может только духовно и физически подготоленный человек. Спортивный образ жизни — лучшее средство для позитивного настроя. По утверждениям специалистов, занятия фитнесом активизируют гормоны «счастья» — эндорфины. При регулярных тренировках замедляются процессы старения, и вы надолго остаетесь красивыми и молодыми. Постепенно приходит в норму сердечный ритм, нормализуется сон, активизируется сексуальная жизнь. Исчезает пара, а то и десяток лишних килограммов, приобретают рельефность мышцы, перестает «скакать» давление, повышается иммунитет, проходит хроническая усталость. В результате появляются новые знакомые и друзья, улучшается настроение. Вот почему люди идут в фитнес-клубы.
И не нужно ссылаться на нехватку времени, оправдываясь тем, что каждое утро вы делаете приседания и иногда даже зарядку. Кстати, полезна ли эта зарядка? Ведь выполнение упражнений, назначенных самому себе, могут привести к проявлению хронических, скрытых или вялотекущих заболеваний. Сегодня нужно быть здоровым. Болезни обходятся дорого. Поэтому лучше доверить свое тело профессионалам. Опытные инструкторы фитнес-центров грамотно подберут специально для вас комплекс упражнений, научат правильно их выполнять. Но главное — у вас появится свободное время, которого ранее так не хватало, и все потому, что вы будете меньше уставать и больше успевать. После занятий можно расслабиться в руках массажиста, выпить свежевыжатого сока в уютном ресторане и почувствовать себя счастливым...
Еще один важный момент: не думайте, что в спортклубах занимаются только спортсмены с идеальной фигурой. Даже если ваш вес перевалил за сотню килограммов, ваша сила воли и желание заняться спортом вызовут уважение.
ПРАВИЛА ВЫБОРА
Чтобы тренировки доставляли удовольствие, занимайтесь в хорошо зарекомендовавшем себя фитнес-клубе. Среди определяющих требований — квалифицированный персонал, который знает и любит свое дело, близкое к дому или работе месторасположение, привлекательная стоимость клубной карты, удобные условия посещения, просторные тренажерные залы и залы аэробики, достаточное количество тренажеров, разнообразие фитнес-программ и, конечно же, наличие бассейна, играющего при выборе ключевую роль. Крупные фитнес-центры располагают еще массажным кабинетом, солярием, территорией аквапарка, сауной и т.д. Сразу заметим, все хорошее стоит недешево. Правда, если пересчитать стоимость годовой клубной карты на каждодневные затраты, получается не такая уж большая сумма.
У каждого клуба свои условия членства. Спортивные организации premium- и business-класса, ориентированные на большое число посетителей и оказывающие практически весь комплекс основных и дополнительных услуг, предлагают различные варианты оформления отношений для широкой аудитории с различным уровнем доходов. Например, в фитнес-центре Marina Club, по итогам посещения которого и написана эта статья, действуют индивидуальные, семейные, корпоративные, юниорские, детские клубные карты сроком от 3 до 12 месяцев, с гибкой системой скидок и возможностью «заморозки» на случай прерывания занятий. Что касается корпоративных предложений, то руководители многих компаний давно поняли, что оформление членства в спортклубе для своих коллег далеко не пустая трата денег. Успешный бизнес возможен только в здоровой, сплоченной команде с общими интересами. А финансы, вложенные в здоровье сотрудников, позволяют сэкономить на больничных и значительно повышают имидж компании.
ПЕРВЫЙ УРОК — КОНТРОЛЬНЫЙ!
Marina Club всем членам клуба рекомендует начинать первое занятие с посещения кабинета функциональной диагностики. Спортивный врач проведет кардиотестирование, определит уровень выносливости и исходя из ваших пожеланий (похудеть, уменьшить или нарастить мышечную массу, поддержать форму) и возможных хронических заболеваний установит уровень допустимой физической нагрузки, а также определит, какие из программ подходят более всего. Он же даст рекомендации по питанию, уточнит, сколько воды нужно пить во время тренировок, посоветует, учитывая состояние вашего здоровья, сауну, массажный кабинет или солярий.
Далее вы попадаете в «опытные» руки инструкторов, которые на основании заключений врача составят для вас безопасную индивидуальную программу тренировок по любому направлению фитнеса, ознакомят с кардио- и силовыми тренажерами, покажут, как правильно (во избежание травм) выполнять упражнения. А если вы занимаетесь самостоятельно, на любой возникший в ходе тренировки вопрос с удовольствием ответит инструктор. Все сотрудники фитнес-центра имеют высшее специальное образование, проходят периодические аттестации, многие в прошлом известные спортсмены, большинство — обладатели наград в области фитнеса.
КАРДИОЗОНА
Любое занятие требует разминки. Она нужна, чтобы подготовить организм к дальнейшей нагрузке, усилить кровоток, разогреть мышцы и тем самым свести к минимуму вероятность растяжений и травм. Чтобы разминка не казалась скучной, ее можно выполнять на кардиотренажерах. Пофантазируйте: превратите беговую дорожку в марафонскую дистанцию, попробуйте справиться с «круговоротами горной реки» на гребном тренажере, придите первым к финишу на велотренажере, «спуститесь со снежных гор» на эллиптическом велосипеде, попробуйте свои силы на «горном» (spinning) и на степперах (имитация подъема по лестнице). Подобные ассоциации не случайны — тренажеры дают нагрузку на вполне конкретные группы мышц, как если бы вы реально бежали кросс или гребли на байдарке. К слову, от бега по московским улицам польза весьма сомнительная. В наше время состояние экологии только огорчает, поэтому лучше «вентилировать» легкие в зале, оснащенном системой кондиционирования.
Название «кардио» не случайно. Основное назначение оборудования — тренировка сердечно-сосудистой системы, а также хороший вариант для тех, кто хочет похудеть. Электронное оснащение позволяет выбирать необходимый режим тренировок, изменять уровень нагрузки, контролировать пульс. Если заниматься регулярно и правильно, укрепляется сердечная мышца, проходит вегетососудистая дистония, нормализуется пульс, вы и сами не заметите, как исчезнет одышка. Но не следует забывать, что при серьезных патологиях необходимо предварительное медицинское обследование и комплексная терапия лекарственными препаратами. Тем более не стоит заниматься самодеятельностью и «убегать» от предынфарктного состояния по беговой дорожке.
И, наконец, для жаждущих похудеть аэробная нагрузка — самый оптимальный вид занятий. Но здесь требуется запастись терпением. Десятиминутного вращения педалей недостаточно. Чтобы начал «сжигаться» жир, большинству нужно позаниматься как минимум полчаса. Только по истечении этого времени в качестве источника энергии начинают использоваться ваши «отложения», до них — содержащийся в мышцах и печени гликоген. С точки зрения физиологии «переключение» на подкожный жир происходит при уменьшении запасов гликогена до минимально допустимых пределов. В дальнейшем чего больше «сгорит», зависит от длительности и интенсивности тренировки. Кстати, мнение, что чем выше интенсивность, тем больше расход жиров, ошибочно. Неправильно изнурять себя до «потери пульса», когда показатели на дисплее тренажера буквально зашкаливают. Наиболее оптимальна продолжительная нагрузка среднего уровня, к примеру, ходьба, переходящая в бег. Именно тогда мы попадаем в целевую зону пульса, где и «горит» жировая клетка. И еще один интересный нюанс — не думайте, что обильное потоотделение ведет к быстрому похудению. Организм хитрый! Потеря жидкости не есть потеря жира, нам захочется пить, и мы восполним водный баланс, причем с запасом (на случай последующего обезвоживания). Изнурять себя жаждой тоже не следует. Ведь понижение уровня жидкости в организме сгущает кровь и лимфу, ухудшает снабжение мышц питательными веществами, а значит, замедляет процесс выведения из них продуктов распада и окисления, увеличивая тем самым нагрузку на почки. Пейте сколько хотите!
СИЛОВАЯ НАГРУЗКА
Не бойтесь работать с отягощениями. Мышцы, как у звезд бодибилдинга, у вас «не накачаются». Ведь к этому нужно стремиться с детства, соблюдать специальные спортивные диеты, а еще неплохо бы иметь генетическую предрасположенность к супербицепсам. Если же культуризм для вас не самоцель, спокойно занимайтесь на силовых тренажерах, только следите за нагрузкой и правильностью выполнения упражнений. В зале всегда есть инструктор, который даст совет, а также поможет подобрать нагрузку.
Площадь тренажерного зала в Marina Club — свыше 500 кв.м. Здесь три гантельных ряда, обилие свободных весов и несколько десятков различных тренажеров для проработки всех групп мышц. С точки зрения набора оборудования зал максимально универсален: одни тренажеры позволяют заниматься людям «растренированным» или с ослабленным здоровьем, другие — участникам соревнований по бодибилдингу.
Посещение — в любое удобное время. Кстати, представительницы прекрасной половины человечества иной раз склонны думать, что их женственная фигура «превратится» в мужскую. Вовсе нет. Подобные метаморфозы возможны только при гормональном сбое. А силовые занятия сделают вас выносливее, стройнее и еще привлекательнее.
Там же, в тренажерном зале, можно «попинать» боксерскую грушу, мысленно нарисовав на ней чей-нибудь «фейс». Желающих заниматься серьезно ждут на занятиях по боксу.
ОДИН НА ОДИН
Нет, это не поединок. Это занятия с персональным инструктором. Все победы известных спортсменов — в немалой степени заслуга тренера. Он определит интенсивность занятий и необходимый временной интервал, группы мышц, требующие особенно тщательной проработки, покажет технику, позаботится о питании, построит тренировку так, чтобы не пропала охота заниматься.
Особенно необходим индивидуальный тренинг новичкам, теряющимся среди массы тренажеров и не знающим с чего начать, а также стеснительным людям, которых нужно постоянно подбадривать, и, конечно же, тем, кто восстанавливает свои силы после травм, различных заболеваний, не получает результата от тренировок или имеет избыточный вес. Однако не думайте, что инструктор будет заниматься вместо вас, а вы, к примеру, только худеть. Так не бывает. Здесь придется поработать самому.
А еще помните: вы должны получать удовольствие от тренировок, а не ходить в фитнес-клуб, как на каторгу, за свои же, между прочим, деньги. Если вам не нравится упражнение, скажите об этом инструктору, он обязательно предложит другой вариант.
А ТЕПЕРЬ — ТАНЦЫ!
В Marina Club танцуют все — и дамы, и господа. Набирайтесь энергии под зажигательные ритмы сальса, мамбы, латина и меренге на уроках Fire dance (название говорит само за себя), окунитесь в чарующий мир Востока, раскройте секреты танца живота. Освойте элементы клубной жизни на уроках Club dance и удивите своих друзей на вечеринке. Для прекрасной половины человечества — уроки Streep Dance, где учат возбуждающе красиво танцевать (любимый человек придет в восторг). Для любителей «микса» — занятия Ragga Jam с пластикой хип-хопа, регги и энергией латины, а также Aerodance — «попурри» с элементами различных танцевальных направлений. Уличные пляски — в классе Funky, классика — на Body ballet, гибкость — на уроках джаз-модерна.
Посетите несколько занятий, выберите то, что понравилось больше. Не смущайтесь, если не все получается. Танцы — это потрясающая возможность не только обрести гибкое, сильное, тренированное тело и правильную осанку, но и научиться красиво и грациозно двигаться, а заодно поднять себе настроение и, разумеется, сбросить парочку лишних килограммов. А еще награждайте себя за успехи — купите новые кроссовки, модный спортивный костюм, красивую маечку или шорты...
АЭРОБИКА
Классическая, силовая, step, stretching, танцевальная, с элементами боевых искусств – в Marina Club огромное разнообразие индивидуальных и групповых фитнес-программ различного уровня сложности. Некоторые проходят с применением особого оборудования — step- и slide-платформ, фитболов и т.д. Есть занятия общего характера, с равномерной нагрузкой на все группы мышц, есть специализированные, к примеру, на проработку «проблемных» зон, мышц ног, спины или брюшного пресса. Каждый урок тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы и улучшает координацию.
Если прыгать и бегать не хочется, посвятите себя силовой безударной аэробике. Подобные занятия подходят и тем, кому противопоказаны активные движения. Предусмотрены классы начального, среднего и высокого уровня подготовки. Однако не обольщайтесь, что можно лениться. Energy Zone — урок на проработку всех групп мышц, ABS — aerobic-body-stretch — комбинация растяжки, аэробной и силовой частей, Barbell Workout — силовой урок для тренировки основных групп мышц с использованием штанги, Deadly Force — разновидность последнего с более высокой интенсивностью, а еще есть Cycle Intro и Power Raise с использованием велотренажеров. Сразу заметим, подобные тренировки не для новичков и по большей части проходят в режиме «non stop». Тяжело? Зато это отличный способ узнать свои силы и научиться их правильно распределять. А чтобы мышцы не успели привыкнуть к однотипной нагрузке и работали в полную силу, надо оптимально сочетать силовые тренировки с аэробными, выполняя различные виды упражнений.
БОЙ ПО ПРАВИЛАМ
В спорте, основанном на сражении, в работу включается все тело. Единоборства — это целое искусство со своими непреходящими правилами, с отточенной и продуманной веками техникой, с мудростью восточной философии. Это эффективная самозащита и хороший способ поддержать себя в отличной форме. В ходе занятий укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, увеличивается подвижность суставов и мышечная сила, повышается выносливость организма. Karate — боевое искусство защиты «голыми руками», Aikido — боевое искусство, возникшее в Японии в XX веке (дословно с японского: «путь гармонии и энергии»), Tae-bo — тайский бокс (есть и занятия аэробики с элементами Tae-bo), Wu-Shu и Tai Chi — китайские искусства. В клубе предлагаются групповые и индивидуальные занятия для детей и взрослых.
«ВОСТОК-ЗАПАД»
Йога, пилатес, китайская растяжка... Многие относятся к этим занятиям как к разновидностям гимнастики, для кого-то эти слова вошли в речевой оборот сравнительно недавно как новое веяние в фитнесе, сами же последователи древних учений по совершенствованию духа даже предположить не могли, что сегодня их системы оздоровления будут настолько востребованы и использованы для совершенствования тела.
Йога — это древнее индийское учение, возникшее 5000 лет назад, на санскрите означающее «связь», «сосредоточение». В фитнес-клубах его преподают на менее глубоком уровне, но суть асан, их назначение и польза от этого не меняются. В йоге неприемлема сила. Наоборот, все движения отличаются размеренностью и плавностью. Они направлены на улучшение осанки, укрепление связок и мышц и тем самым на «подтягивание» внутренних органов.
Помимо физической, занятия несут еще и духовную нагрузку. Недаром йогу называют философией. Следуя за инструктором, погружаешься в ауру спокойствия. Упражнения, особенно дыхательные, помогают расслабиться, побороть стресс, решить насущные проблемы. Главное — не торопиться. Спешка может привести к травмам, поэтому нужно научиться чувствовать свое тело и начинать с простых асан. Желательно за два часа до занятий ничего не есть (после них, кстати, тоже не хочется). Так что йога — еще один из способов похудеть.
Существует несколько разновидностей учения. Hatha Yoga ориентирована на укрепление мышц спины, суставного и связочного аппарата ног и становление осанки, Yoga Kundalini учит правильно дышать, Power Yoga направлена на укрепление мышц всего тела. Для начинающих — Fitness Yoga — со средним уровнем нагрузки. Любой из уроков восстанавливает психоэмоциональный баланс, успокаивает нервную систему, помогает освоить приемы телесного совершенствования, осмыслить способы самореализации.
Пилатес (Pilates) как учение было создано около сотни лет назад американцем Джозефом Пилатесом. В детстве ему были противопоказаны активные виды спорта, но благодаря силе воли и выполнению специальных, им самим разработанных упражнений к 15 годам он имел красивое натренированное тело атлета.
Вся система его тренировок сводится к укреплению центральных мышц спины, живота, бедер и улучшению осанки при минимальной нагрузке на позвоночник. Объяснение простое — наше здоровье и нормализация всех процессов в организме напрямую зависят от правильности изгибов спинной оси. Пилатес не дает скорых результатов. Надо запастись терпением и следовать правилу — главное не количество, а качество. При серьезных проблемах есть смысл брать индивидуальные тренировки. Во время выполнения упражнений не следует отвлекаться на посторонние мысли и личные проблемы, необходимо чувствовать каждое движение, делать его точно и правильно дышать. Никакой спешки, никакой силы, все упражнения (а их около 500) плавные и спокойные. Результат — гибкое, сильное тело. Правда, кому-то такие занятия кажутся скучными, но это единичные мнения. Те, кто «распробовал» пилатес по-настоящему, считают его чуть ли не единственно толковой системой оздоровления. А как иначе объяснить факт, когда после трех-четырех уроков забываешь о болях в спине, а после полного курса распрямляются ссутулившиеся плечи, проходят головные боли, легче становится походка. Занятия пилатеса рекомендуется посещать и во время беременности (при нормальном ее развитии), и после родов, и особенно в восстановительный период после травм.
В Marina Club представлены следующие разновидности пилатеса: Pilates Allegro (собственно программа Джозефа Пилатеса), Pilates Mat (урок по оригинальной методике Мойры Стотт без применения дополнительного оборудования), Pilates Ring и Roller (с использованием изотонического кольца и noodles соответственно), Pilates BAND (с эластичными резиновыми амортизаторами) и др.
Последнее время большой популярностью у посетителей пользуются программы по растяжке, например, китайская Zhou Gun или восточный стрейч, активно применяемые спортсменами при разминке. Они созданы по японским и китайским методикам работы с сухожилиями, мышцами, суставами и позвоночником. Все упражнения по растяжке направлены на развитие гибкости, пластичности и установление внутренней гармонии.
ОЛИМПИЙСКИЕ ВОЗМОЖНОСТИ
Бытует мнение, что именно в воде зародилась жизнь. Без воды человек умирает. Она снимает накопившуюся за день усталость, забирает отрицательную энергию, помогает расслабиться или, наоборот, взбодриться. В Marina Club (клуб расположен на базе ЦСК ВМФ) 4700 кубометров чистой прозрачной воды — настоящий олимпийский бассейн: 50 м в длину, 25 в ширину, 10 дорожек по 2,5 м шириной и от 2 до 6 м глубиной. Температура воды — 26-27 градусов, очистка — ультрафиолетом.
Во время плавания задействованы практически все группы мышц, проходит их «забитость» после тренировок. Нагрузка на позвоночник и суставы сведена к минимуму, поэтому купание особенно полезно тем, у кого артрит. Бассейн — отличная профилактика варикозного расширения вен и остеопороза. Все инструкторы — мастера спорта по плаванию, участники Олимпийских игр или чемпионатов мира и Европы. И не важно, сколько вам лет — плавать научат и детей (есть специальный детский бассейн), и взрослых. Уже на первом занятии вы будете уверенно держаться на воде, проплывете всю дорожку, причем не абы как и не «по-собачьи», а продемонстрируете спортивные стили — кроль, баттерфляй, брасс, на спине.
АКВААССОРТИ
Скучно монотонно плавать вдоль дорожек? Противопоказан активный спорт? Устали от тренажерного зала и «сухопутной» аэробики? Хотите поднять себе настроение? Приходите на урок аквааэробики!
Целый спортзал переместился на воду, добавив в свой арсенал ласты, гантели, noodles (лентовидные «плавсредства»), специальные поддерживающие пояса и пр. Вы — в воде, инструктор — на бортике бассейна. Повторяйте за ним! А если не совсем получается — импровизируйте сами. Запомните — аква-аэробика полезна всем, независимо от возраста и уровня подготовки: дамам и господам, беременным и молодым мамам, бабушкам и дедушкам и, конечно же, детям. Вода делает тело почти невесомым, снимает нагрузку с суставов, ускоряет циркуляцию крови, способствует оттоку венозной крови вверх (полезно при варикозном расширении вен) и абсолютно травмобезопасна. Кроме того, в силу высокого сопротивления воды быстрее сжигаются калории и подтягиваются мышцы по сравнению с упражнениями «на суше». Утренняя программа «Good morning» дает заряд бодрости на весь день. Урок «Здоровые родители» разработан с учетом возрастных изменений в организме и возможных нарушений опорно-двигательного аппарата специально для пожилых людей, «Мама+» — программа низкой интенсивности для беременных (только с разрешения врача), Aqua и Double Noodles — тренинги с использованием гибкой палки, помогающей удержаться на воде при выполнении упражнений, Aqua Dance — настоящие водные танцы, а еще Mix и Strength — силовые классы для проработки всех или определенных групп мышц с применением специального оборудования (ласт, амортизаторов, гидрогантелей, буев, «сапог»), Aqua Tae-bo — сочетание тайского бокса и классической аэробики, Water Polo — командные игры по водному поло и много других интересных программ. В клубе работает секция дайвинга — подводного плавания с аквалангом по системе Scuba Schools International. Прошедшим многоуровневое обучение выдается соответствующий международный сертификат. Для любителей свободной (без акваланга) «охоты на рыбок» и подводной стрельбы открыта секция фридайвинга.
В конце 2005 — начале 2006-го появятся занятия на водных велотренажерах — отличная водная терапия для людей с минимальным начальным уровнем физической подготовки, для пожилых людей и детей, а также хорошее дополнение к оздоровительным реабилитационным программам.
АКВАЗОНА
После водных процедур приятно расслабиться на сеансе гидромассажа или просто посидеть в сауне. В клубе расположен водный комплекс, включающий помимо бассейна гидромассажную капсулу, массажный кабинет, солярии, салон красоты, а также несколько финских саун. Для любителей экстрима — водные лыжи в бассейне и аквагорка протяженностью 100 (!) м и высотой 12 м.
Печь с раскаленными камнями, аромат мяты и эвкалипта, расслабляющий горячий пар... Заплывы разумно сочетать с посещением сауны (если нет ограничений врача). Рассмотрим ее важность с точки зрения физиологии: при энергичных физических нагрузках в организме активно протекает процесс разложения жиров с образованием токсичных продуктов, отравляющих организм. Большую их часть нейтрализует печень, но и ее возможностям есть предел. Облегчить работу важному органу и не допустить интоксикации организма помогает сауна: при определенном уровне влажности и высокой температуре продукты липидного обмена, а попросту шлаки, выводятся через кожные покровы, заодно очищается и сама кожа, становясь при этом более эластичной.
Регулярные суховоздушные термопроцедуры стимулируют циркуляцию крови, устраняя такие заболевания, как «холодные ноги и руки», понижают уровень холестерина в крови, что, в свою очередь, уменьшает риск заболеваний сердца, стенки сосудов становятся более эластичными, уменьшаются негативные последствия варикозного расширения вен, проходят судороги и боли в мышцах, повышается иммунитет, исчезают бессонница и стресс.
Оптимальный вариант визитов в сауну — два-три захода по 5-10 минут каждый, с интервалами для отдыха 7-20 минут. И не забудьте сначала восстановить пульс после тренировки, выпить воды, чтобы избежать обезвоживания, и насухо вытереться полотенцем, чтобы не обжечь тело.
Кстати, у воды три физических состояния — жидкость, пар и лед. Зимой около клуба заливают ледяной рельеф высотой до 5 метров, по которому можно лазать в спецоборудовании, как по горным вершинам...
Вера Покидова
врач-реабилитолог фитнес-центра Marina Club ФИТНЕС ПОСЛЕ ТРАВМ
Афоризм «здоровому спорт не нужен, а больному не поможет» абсурден. Даже после серьезных полостных операций пациенту назначают легкую лечебную физкультуру. Вот почему в каждом уважающем себя фитнес-клубе есть врач-реабилитолог.
Все мы жертвы мегаполиса. У 85% людей имеются хронические или скрытые заболевания, 80% посетителей приходят в спортклуб с патологией давления и нарушением сердечного ритма, у 86% детей неправильная осанка и различные формы сколиоза, лордоза, кифоза, четверть взрослого населения испытывает боли в спине. Врач-реабилитолог помогает прийти в форму после переломов, повреждений связок, вывихов суставов, разрабатывает щадящие программы «сердечникам», обладателям хронических нарушений опорно-двигательного аппарата и даже тем, кто не так давно победил раковые заболевания, а также больным сахарным диабетом или различными формами ожирения и, конечно же, обследует в целях профилактики всех желающих. При серьезных патологиях требуется выписка от лечащего врача и тщательная проработка курсовой методики (безусловно, при контакте с врачом), а если проблемы не так основательны, в стенах клуба вам сделают ЭКГ, протестируют готовность сердечной мышцы к работе, определят уровень жировой, костно-мышечной составляющих и жидкости в организме (на все уйдет около 40 мин). Затем на основании полученных данных, учитывая ваш рацион питания и образ жизни, разработают индивидуальную программу с предельно допустимой нагрузкой. По истечении 15 дней обследования повторяют и, если нужно, корректируют курс. Результат не заставит себя ждать — уже через два месяца регулярных тренировок, по три раза в неделю, вы сами почувствуете, что здоровье идет на поправку.
Для занятий фитнесом ограничений почти не бывает. Исключение составляют лишь серьезные заболевания нервной системы, к примеру, эпилепсия, о которых в обязательном порядке следует информировать врача и инструкторов клуба.
ЖИЗНЬ В ДВИЖЕНИИ ДО РОЖДЕНИЯ
Это программа «Мама+» для будущих мам. Ведь беременность это не болезнь, а значит, и спорт никто не отменял. Тем более возврат к прежним формам после родов напрямую зависит от того, насколько активно (естественно, во всем есть мера) вы провели 9 месяцев. В Marina Club для каждого триместра беременности разработана своя программа разной интенсивности. Занятия проводит инструктор и сертифицированный специалист в акушерстве, гинекологии и гинекологической эндокринологии, он же помогает решить вопросы питания и по возможности все текущие проблемы. Тренинг включает легкие физические упражнения в тренажерном зале и в воде, а также йогу, пилатес, растяжку и дыхательную гимнастику. Все это успокаивает нервную систему, снимает спазмы сосудов, препятствует возникновению гипоксии (кислородного голодания) у малыша, усиливает приток положительных эмоций. Занятия по аквааэробике развивают мышцы, участвующие в родах. Плавание хорошо разгружает позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат, что особенно важно на больших сроках беременности.
Послеродовая комплексная тренировка вернет былую фигуру за максимально короткие сроки. И даже если вы кормите грудью, специалисты помогут вам без потерь для здоровья организовать занятия.
МАМА, ПАПА И Я
Если ваш малыш чуть-чуть подрос, научился бегать, прыгать и во всем хочет подражать маме с папой, приводите его в детский клуб «Матроскин». В Marina Сlub для маленьких леди и джентльменов оборудован отдельный бассейн с температурой воды 30 градусов, игровая комната со спортивной площадкой и детскими тренажерами и, конечно же, большой бассейн с аквагоркой. Опытными инструкторами-педагогами, работающими с детьми разных возрастов, разработаны специальные программы, направленные на формирование опорно-двигательной системы и основных групп мышц, исправление позвоночника, предупреждение детской полноты и плоскостопия. Всех детей обязательно обследует врач. Им помогут научиться общаться в коллективе, логически мыслить, со временем появится сноровка, ловкость и уверенность в себе. Каратэ, плавание, художественная гимнастика, хореография, «взрослые» танцы — главное стараться, и участие в соревнованиях обеспечено. Все тренировки проводятся в игровой форме в виде эстафет и командных игр. Кроме них можно освоить азы скалолазания по скальной стенке болдерингового типа или просто попрыгать на батуте и порезвиться с друзьями, отдохнув от школы. Если позволяет погода, занятия проходят на свежем воздухе в прилегающем парке «Покровское-Стрешнево». Летом — теннис, игра в «зарницу», навыки туризма, спортивное ориентирование, для маленьких — ознакомительные экскурсии, а для самых «взрослых» организован специальный выездной спортивно-оздоровительный лагерь в Подмосковье. Футбольный клуб «Спурт» участвует в окружных и московских чемпионатах в сопровождении собственной танцевальной группы поддержки из девчонок. А еще — велотуры по Подмосковью, выезды на рыбалку, экскурсии по Москве. Зимой — катание на коньках и лыжах, хоккей, лазание по ледяной глыбе.
Самым маленьким не больше четырех лет. Их учат рисовать (образное мышление), лепить из пластилина (развитие моторики), регулярно проводятся конкурсы детских рисунков.
Ну а если у вашего ребенка день рождения — праздник можно устроить прямо в клубе с развлекательной программой, сладостями и подарками.
«СУБМАРИНА» В MARINA CLUB
Известный факт — худеет тот, кто сжигает калорий больше, чем потребляет, но при этом не сидит на изнуряющей диете. Ведь быстрая потеря веса после окончания голодовки оборачивается моментальным набором потерянных килограммов, да еще и парочкой сверх того — организм делает «запасы» на случай следующего голодания. Поэтому лучше, если меню для вас распишет врач фитнес-клуба.
Важно, чтобы в ежедневном рационе присутствовали и белки, и углеводы, и жиры в сбалансированном количестве. Завтрак, обед и ужин должны быть разнообразными и желательно в одно и то же время. Но, согласитесь, из-за нехватки времени соблюдать режим достаточно сложно. Именно поэтому в Marina Club для посетителей всегда (с 11 часов утра до 11 вечера) открыт ресторан и небольшое кафе, где можно вкусно позавтракать, пообедать и даже поужинать, а также посидеть с друзьями за чашкой великолепного итальянского кофе или просто выпить свежевыжатый сок после тренировки. Кухня на любой вкус, включая средиземноморскую с разнообразными морепродуктами и итальянскую с ее знаменитыми пастами. Только не думайте, что от итальянских макарон толстеют. Они сделаны из муки твердых сортов пшеницы и как нельзя лучше подходят для фитнес-питания. А «живой» натуральный белок омаров, лобстеров, мидий отлично гармонирует с овощами.
Каждому гостю при заказе — комплимент от шеф-повара для разжигания аппетита — свежевыжатый огуречный, яблочный, сельдерейный или любой другой сок. Для детей — детское меню, где они сами могут выбрать пасту или наполнение пиццы, и, конечно же, подарок.
В клубном ресторане принимаются заказы на проведение банкетов, корпоративных вечеринок и детских праздников. Кстати, одна из последних, сентябрьских, вечеринок была посвящена дню рождения клуба. Получился замечательный праздник для детей и взрослых с кучей сюрпризов и подарков. А шеф-повар ресторана со своей командой приготовил огромный торт «Субмарина».
НЕ ПОПРОБУЕШЬ — НЕ УЗНАЕШЬ!
Думаете, почему статья получилась такой эмоциональной?! Это мои субъективные ощущения как автора статьи и как члена фитнес-центра Marina Club. Прозанимавшись в клубе уже полгода и побывав практически на всех возможных программах, могу уверенно сказать, что занятия фитнесом — это прежде всего отдых, отличный способ расслабиться после напряженного рабочего дня, поднять себе настроение, забыть о текущих проблемах, обрести новых знакомых и, естественно, поправить здоровье и поддержать физическую форму. Если же есть проблемы с лишним весом — сбросить парочку, а то и больше килограммов. Как приятно после «жесткой» тренировки ощутить усталость в мышцах или после горячей сауны окунуться в прохладную воду бассейна. После танцевальных уроков хочется поделиться отличным настроением со всем миром. Пять-шесть недель регулярных занятий — и чувствуешь себя стройным, подтянутым, гибким.
К фитнесу быстро привыкаешь. Пропустив всего несколько занятий, начинаешь понимать, что спорта не хватает так же, как бодрящей утренней чашечки ароматного, свежеприготовленного кофе. Не отсиживайтесь дома, не ссылайтесь на занятость, на пробки на дорогах. Клуб работает с 7 часов утра до полуночи. Вы успеете!
Комментарии