Гимнастика для мужчин

23'2004

Потенция, потенция, потенция... Никому ее не хватает, никто не знает, как ее сохранить, все интересуются новинками фармацевтической промышленности. И даже само слово «потенция» для разных людей означает самые разные вещи.

Для одного потенция — это длительная и устойчивая эрекция, для другого — возможность долго продолжать фрикции, для третьего — сокращение времени между актами и способность к повторным сношениям в течение одной встречи. Но, как ни смешно, выставляя свои собственные требования к потенции, мужчины забывают о самом главном — кроме чисто технических подробностей, должно быть еще и ЖЕЛАНИЕ. Упущение вполне объяснимое: у кого желания нет, тот и не рассуждает о потенции.

Между тем, медицинское определение таково.

МУЖСКАЯ ПОТЕНЦИЯ — это совокупность явлений, относящихся к осуществлению половой функции: сила и направленность полового влечения, выраженность полового возбуждения, качество и длительность эрекции, качество оргазма и удовлетворения, способность к повторным оргазмам в пределах одной встречи, длительность восстановительного периода.

Так что нельзя сводить потенцию только к возможности осуществить половой акт, а приходится принимать во внимание и различные другие аспекты половой функции. Именно поэтому для разных мужчин понятие потенции разное: у кого что не в порядке, о том и забота. А вот о потенции как комплексе сексуальных показателей задумываются немногие. А зря.

Ведь если в этом комплексе все хорошо, но что-то нехорошо, то именно в этом месте и начнутся нарушения при первой же возможности. А отсюда и общее недовольство своей мужской силой, и сокращение половой жизни, и ранний уход с сексуальной сцены.

До сих пор множество мужчин и женщин убеждены, что секс — удел только молодых. Мужчине «в возрасте», а тем более пожилому, заниматься сексом как-то не к лицу, почти что стыдно, даже непристойно. Ну ладно, если уж принял Виагру, тогда, пожалуй, так и быть... Но и это только в порядке исключения, а вовсе не правила. А уж самостоятельно сохранить потенцию лет в 60 — 70, не дай бог — в 80, это уж извините...

Между тем, и в прежние годы было достаточное количество мужчин, для которых секс оставался утехой до самых последних дней, а уж теперь таких сексуальных долгожителей становится все больше. Ведь уровень жизни неуклонно повышается, длительность активной жизни увеличивается, продляется возраст, до которого возможно зачатие. Поэтому все больше мужчин и женщин стремятся сохранить свои сексуальные способности на всю жизнь — невзирая ни на болезни, ни на возраст, ни на личные затруднения.

Медицина помогает им, чем может. Вершиной фармацевтической мысли стала Виагра, а технической — вживляемые протезы, незаметные при ношении, но способные обеспечить напряжение пениса в любой момент. Прием мужских гормонов стимулирует наличие возбуждения и желания. Так что тем или иным способом, но мужчине обеспечиваются все стороны потенции. Кроме, пожалуй, одной — ЕСТЕСТВЕННОСТИ. Не всегда приятно быть зависимым от технической мысли, лучше быть хозяином самому себе.

А хозяин должен заботиться о своем хозяйстве, готовить сани летом, а телегу зимой, не рушить то, что стоит сохранить, предвидеть затруднения и устранять их загодя. Примерно так действовали мужчины в то время, когда вместо медицины было только народное целительство.

Практически в каждой культуре были свои природные источники улучшения потенции: травы, отвары, диеты. Ими пользовались тайком, втихомолку, потому что воспитание европейца не позволяло вынести на всеобщее обозрение интимные проблемы. Поэтому даже такая «стыдная» наука, как гинекология, развивалась официально в течение столетий, а мужская — андрология — только зарождается.

А вот на Востоке потенции придавали такое же значение, как и всем другим проявлениям здоровья — не больше, но и не меньше. И кроме чудотворных лечебных средств, разработали еще и гимнастику, правильное и длительное выполнение которой гарантировало мужчине наличие и желаний, и возможностей.

Эта гимнастика — не «Скорая помощь», а, скорее, определенный образ жизни, соблюдение которого нормализует и улучшает не только физическую, но и психологическую сторону любви и секса.

Хотя в разных странах, в забытых письменных источниках комплексы гимнастики несколько различались, их можно объединить и выполнять как единую процедуру. Подходы Мантека Чиа и Эрика Юдлава — известных современных популяризаторов йогического и даосского подхода к сексуальности, вполне позволяют провести такое объединение.

В то же время приведенный комплекс практически не содержит эзотерических установок, присущих восточным учениям и с большим трудом воспринимаемых европейцами. Конечно, при совершении упражнений стоит постоянно повторять себе слова об энергии, текущей в теле и замыкающей круг через лингам и руки. Но даже если вы будете просто выполнять физическую часть комплекса, это пойдет на пользу и в физическом, и в психологическом плане.

Старинные и современные авторитеты пишут о возрастании желания, улучшении эрекции, разумном продлении времени сношения, усилении ощущений при семяизвержении в результате систематического выполнения указанного комплекса. Это понятно даже с точки зрения западной медицины: все упражнения направлены на улучшение кровообращения в гениталиях, что влечет за собой улучшение эрекции, усиление выработки гормонов и спермы.

Лучше проводить занятия утром, на рассвете, видя поднимающееся светило. Если такой возможности нет, то упражнения проводят в любое время суток, но не перед сном. Возможно проведение комплекса перед близостью или как начало любовной игры, поскольку к проведению некоторых упражнений можно привлекать любимую женщину. При проведении занятий возможна эрекция, хотя обычно ее не бывает. Этот момент не является важным для последующего воздействия на потенцию. Если эрекция начинает мешать упражнениям, необходимо сделать перерыв, успокоить дух, снизить возбуждение; возможно — обмыть половые органы холодной водой.

При проведении занятий лучше полностью обнажиться. Если невозможны занятия на улице, то комната должна быть достаточно теплой, но хорошо проветренной. Все упражнения выполнять, располагаясь лицом на восток.

1. Встать, раздвинув ноги на ширину таза. Голова чуть приподнята, подбородок толкает затылок назад. Левую руку согнуть в локте и сжать в кулак; локоть прижат к боку, кулак расположен вертикально. Правой ладонью круговыми движениями растирать область чуть выше правой паховой складки. Сделать 36 быстрых движений по часовой стрелке, а затем 36 против. То же самое сделать левой рукой. Дыхание с усиленным выдохом при каждом круге.

В результате растирания должен ощущаться жар в подвздошной области. Руки должны быть сухими, чтобы они хорошо скользили, а не натирали кожу. Если ладони влажные, их нужно обмыть холодной водой и высушить полотенцем.

1. Сесть на край твердого стула или скамьи, чтобы мошонка свободно свешивалась. Левой рукой слегка приподнять мошонку, правой легко поцарапывать ее нижнюю и боковые части. Проводить в течение 2 — 3 мин.

Поцарапывания осуществляются всеми четырьмя слегка согнутыми пальцами, сомкнутыми друг с другом. Не доводить до болевых ощущений, но процарапать всю площадь, включая боковые и нижнюю часть мошонки — рядом с промежностью.

1. Сидя в том же положении. Взяв пенис за крайнюю плоть (если ее нет, то за головку), слегка оттянуть лингам вверх к животу и правой рукой легко процарапать верхнюю часть мошонки и ствол лингама. Проводить в течение 2 — 3 мин.

При этом прорабатываются те части мошонки и лингама, которые оставались вне зоны воздействия при предыдущем упражнении.

1. Сидя в том же положении. Широко раздвинуть бедра и движениями обеих ладоней вверх-вниз активно массировать внутреннюю поверхность бедер около половых органов. Проводить в течение 2 — 3 мин.

Растирание должно быть достаточно чувствительным, но не болезненным. Особую осторожность соблюдать, если развит волосистый покров бедер — существует риск гнойничковых заболеваний волосяных луковиц.

1. Сидя в том же положении. Взять лингам в ладонь, чтобы головка оставалась свободной. Крепко сжимать ствол лингама — 36 раз с частотой 1 сжатие в 2 — 3 сек. При этом левая рука с напряжением упирается в левое бедро. То же повторить, поменяв руки.

Упражнение проводится на границе «сладкой боли», когда есть ощущение сильного сжатия, но нет желания освободиться от него. Если лингам без эрекции по длине меньше ширины ладони, то сжатие проводят тремя или даже двумя пальцами.

1. Сидя в том же положении. Под головкой лингама замкнуть кольцо из большого и указательного пальцев, а мизинцем упереться в основание лингама на границе с мошонкой. Растягивать лингам 36 раз с частотой 1 растягивание в 2 — 3 сек.

Кольцо не должно слишком сильно сжимать ствол лингама и в то же время не смещаться на головку. Растяжение не должно вызывать неприятные ощущения, а балансировать на границе «сладкой боли».

1. Сидя в том же положении. Вытянуть вперед крайнюю плоть большими и указательными пальцами обеих рук. Ритмично потягивать крайнюю плоть вперед и чуть в стороны 2 — 3 мин.

При этом указательный палец придерживает крайнюю плоть изнутри, со стороны головки, а большой прижимает снаружи. Потянув в течение 1 сек., перемещают пальцы одной руки, придерживая другой, пока не обойдут всю окружность крайней плоти. Руки можно перехватывать, менять положение пальцев, чтобы было удобно пройти всю окружность.

Если крайняя плоть удалена, то упражнение просто пропускают. Если проведению упражнения мешает эрекция, ее необходимо уменьшить психологическими методами или омыванием холодной водой.

1. Сидя в том же положении. Перетирать кожу мошонки между большим и указательным пальцами, словно считая деньги. Пальцы скользят по всей поверхности мошонки. Проводить в течение 2 — 3 мин.

При проведении упражнения необходимо массировать только кожу мошонки, не трогая яички. Положение рук и пальцев можно менять, чтобы было удобно проработать всю поверхность мошонки.

1. Сидя в том же положении. Взяться за самые дальние края мошонки большими и указательными пальцами обеих рук. Оттягивать мошонку вперед и чуть в стороны, пока не появится приятная болезненность в основании пениса. ДО БОЛИ НЕ ДОВОДИТЬ! Проводить в течение 1 — 2 мин.

Если направления вытягивания выбраны правильно, то мошонка представляет собой продолжение передней стенки живота. При этом появляется ощущение под кожей живота в виде двух линий напряжения и пустоты как продолжения мошонки.

1. Сидя в том же положении. Взять в кольцо из большого и среднего пальцев основание лингама и мошонку. Мягко и медленно вытягивать их перпендикулярно телу до появления напряжения в основании лингама. В этом положении остановиться и выждать 1 — 2 минуты.

Когда появится ощущение напряжения, чуть ослабить натяжение и в этом положении несколько раз сократить мышцы ануса и\или промежности, чтобы лингам и\или яички задвигались.

1. Сидя в том же положении или стоя. Ритмично напрягая мышцу заднего прохода, подтягивать вверх мошонку и двигать лингамом. Проводить в течение 1 — 2 мин.
2. Сидя в том же положении. Большим пальцем внедриться примерно в середину мошонки, а затем провести его под кожей до самого ануса. Перетирать кожу промежности между большим и указательным пальцами. Проводить в течение 1 — 2 мин.

При этом упражнении из мягкой и податливой кожи мошонки создается своеобразный карманчик, который и позволяет внедриться под более твердую кожу промежности. Стимуляция этой области является вариантом рефлекторного массажа простаты и положительно влияет на состояние железы.

1. Сидя в том же положении. Средним пальцем правой руки найти середину промежности (место от мошонки до заднего прохода). Нажимать в этой точке, прижимая ее к кости с частотой 1 прижатие в секунду — 36 раз.

Направление прижатия должно быть чуть вверх, чтобы прикоснуться к нижней части лобковой кости.

1. Сидя в том же положении. Установить средний палец правой руки прямо перед задним проходом. Активно массировать эту точку 3 мин. Это также рефлекторная точка простаты.
2. Сидя в том же положении. Взять лингам в правую ладонь и активно ударять им по левому бедру — 36 раз. Затем взять лингам в левую ладонь и повторить упражнение с правым бедром.

Лингам располагается в ладони таким образом, что его корень лежит между основанием большого пальца и мизинца, а головка зажата между большим, указательным и средним пальцами. Таким образом, лингам открыт для удара о бедро.

1. Сидя в том же положении или лежа на спине. Перетирать лингам между ладонями, словно добывая огонь из палочки. Прижатие ладоней должно быть таким, чтобы кожа свободно ходила вокруг тела лингама. Проводить в течение 1 — 2 мин.

Движения должны быть неторопливыми, а головка при этом смещаться не менее чем на 90 градусов. Эрекция не является препятствием для проведения упражнения.

1. Стоя, ноги на ширине таза. Активно двигая тазом из стороны в сторону, добиться того, чтобы лингам бил то по левому бедру, то по правому. Всего 108 раз.

Движения несколько напоминают те, которые возникают при вращении обруча, хулахупа. Но основной критерий — наличие движений лингама. Нужно стремиться к тому, чтобы он занимал практически горизонтальное положение.

1. Широко раздвинув ноги, наклониться вперед до горизонтального положения (можно упереться руками в колени). Ритмично сокращая мышцу заднего прохода, подтягивать вверх яички и лингам. Совершить движение 36 раз с частотой 1 подтягивание за 2 секунды.
2. Сжимать яички обеими руками до «сладкой боли» столько раз, сколько вам лет. Ритм сжатий — одно в 1 сек. ДО БОЛИ НЕ ДОВОДИТЬ! Если прикосновения к яичкам болезненны, упражнение не выполняется.

Упражнения № 2, 3, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16 мужчине может делать любимая женщина. Упражнение № 19 делает ТОЛЬКО САМ МУЖЧИНА!

После зарядки половые органы обмыть прохладной водой такой температуры, чтобы мошонка сжалась и подтянулась к промежности. В этом положении можно повторить упражнение № 18.

Вся программа утренней гимнастики занимает 30 — 40 минут. Если вы не можете выполнять весь комплекс ежедневно, можно разбить его на части и делать хотя бы 10 минут каждое утро. При этом выбранные упражнения должны выполняться указанное количество раз или минут. А полностью выполнять комплекс необходимо хотя бы 1 — 2 раза в неделю.

Оптимально проводить весь комплекс ежедневно в течение не менее 2 месяцев, а лучше — всю жизнь. Йоги и даосы, практикующие эту гимнастику, отличаются не только отличным здоровьем, но и высокой потенцией — в полном смысле этого слова.