Самые несчастные люди... живут в России?

Почему люди так легко раздражаются? Почему вместо того, чтобы тихо и доверительно попросить уступить в автобусе место, пожилая дама злобно начинает учить кого-то этикету, причем с такой ненавистью, будто этот кто-то виноват в экономическом кризисе, неудачной личной жизни, артрите и вообще во всех ее проблемах? Или почему мы часто не можем сказать человеку спокойное и дружелюбное «нет» и молча копим напряжение, чтобы в какой-то момент по рядовому поводу вдруг взорваться истерикой? Почему мы ходим с каменными лицами, легко вскипаем и «кусаем» друг друга, несмотря на то, что подобное поведение абсолютно не эффективно и чаще приводит к обратному от желаемого продолжению?

Исследователи из организации World Values Survey, которые каждые 4 года проводят мониторинг удовлетворенности жизнью граждан в 65 странах мира, пришли к выводу, что одни из самых несчастных людей живут в России.

Но то, что мы такие суровые, напряженные и несчастные из-за экономических неурядиц, — это миф.

Абсолютно точно проблема не в деньгах или в их отсутствии, а в самосознании людей. По мнению исследователей, стремление к материальным благам, наоборот, мешает людям чувствовать себя удовлетворенными.

РЕЦЕПТ СЧАСТЬЯ У РАЗНЫХ НАРОДОВ РАЗНЫЙ

Самые счастливые люди на Земле живут в самых бедных странах: Сальвадоре, Пуэрто-Рико и Нигерии. Уровень жизни там гораздо ниже, чем у нас. А вот США занимает в списке счастливчиков 16-е место, а Великобритания — всего лишь 24-е.

При этом рецепт счастья у разных народов разный. Если типичному американцу для счастья нужен высокий уровень самоуважения, складывающийся из степени самореализации и независимости, то японцу гораздо важнее соответствовать ожиданиям окружающих. Счастье японца — в выполнении своих обязанностей перед семьей и общиной, следовательно, в уровне самодисциплины и готовности к сотрудничеству.

Британия вообще превращается в страну искусственно счастливых людей. Как пишет газета «Таймс», счастье британцев поддерживается антидепрессантами. Таблетки ежегодно принимают около 2 миллионов людей. По мнению экспертов, они стали такой же неотъемлемой частью жизни англичан, как витамины. Между тем антидепрессанты, помогая при плохом настроении, могут оказывать побочные эффекты, а некоторые психологи обнаруживают связь между приемом этих лекарств и случаями самоубийств.

В чем счастье русского, нам всем пока не ясно (но точно не в водке, от нее больше беды, чем радости). И уж лучше ходить с хмурым лицом, чем подсесть на таблетки.

А похожими друг на друга россиян делает хроническое перевозбуждение.

МЫ ВСЕ ВРЕМЯ В ГЛУХОЙ ЗАЩИТЕ

Ожидание нападения у нас в крови. Всю свою историю мы защищаем. Защищаем государство от внешних врагов. Себя самих — от этого государства. Детей — от их самостоятельности, свои иллюзии — от реальности. Все это происходит как-то автоматически, помимо нашей воли, но требует от нас колоссального самоконтроля и напряжения от рождения до самой смерти.

Посмотрите на себя и вокруг. Почти половина из нас постоянно пребывает в ситуации стресса. Для таких людей стали естественным состоянием хроническое мышечное напряжение и поддерживающая его повышенная активность симпатической нервной системы. То есть хроническое перевозбуждение, которое блокирует нормальные процессы саморегуляции организма.

Например, в ситуации сдерживаемого раздражения субъективное ощущение угрозы, рождающееся в нашем уме, дает команду надпочечникам выбросить в кровь дополнительную порцию адреналина. Адреналин сужает сосуды, заставляя сердце биться сильней и гнать кровь через мозг, мышцы и внутренние органы с большей скоростью, чтобы вбросить в них, как в паровозную топку, большее количество кислорода и питательных веществ, необходимых в боевой ситуации. От этого все тело заряжается дополнительной энергией. Эмоции готовы вырваться наружу. Мышцы готовы к действию — глубокому вдоху, взмаху руками, бегу, рывку, плачу, смеху, крику и т.д. Но тут наш развитый самоконтроль дает команду «стоп». И организм вынужден теперь бороться с выработанной им же дополнительной энергией.

Чтобы ее сдержать, рождается противоимпульс, напрягающий мышцы, отвечающие за сдерживание движения. Импульс гасится противоимпульсом, но тут же возникает новый импульс — новая волна, ведь неудовлетворенность ситуацией остается, потому что ситуация не разрешена так, как бы нам хотелось. Возбуждение не гаснет, а растет и болтает наш организм, словно кораблик в океане. До тех пор, пока ситуация не переменится сама или пока железный ящик самоконтроля не взорвется изнутри опустошительным ядерным зарядом истерики. После чего уму и телу будет уже не до отстаивания прав и границ своего эго. Все психические процессы и реакции будут сведены к минимуму для перезарядки. Истерика — это тоже способ защиты организма от своего хозяина, но самый радикальный и неэффективный.

Откуда же возникает команда «стоп»? Почему импульс так и не превращается в действие? Причем действие естественное, но приемлемое для окружающих?

Потому что в самом юном и нежном возрасте мы слишком часто слышали это надрывное и в большинстве случаев нелогичное: «Нельзя! Не смей! Не трогай! Не лезь! Не вертись!» Возможно, маме казалось, что весь мир будет показывать на нее пальцем, если вы будете носиться по коридору детской поликлиники. А папа испытывал неловкость и раздражение, если чужие люди делали вам замечание.

Задержка импульса возникает потому, что ум, запрограммированный соответствующим воспитанием и четким пониманием приличного и неприличного, не может позволить вам сделать что-то не так, ибо это грозит еще большими проблемами с окружающими. Например, нелюбовью дорогих людей, увольнением с работы, разводом, потерей прибыли, потерей статуса в группе, окриком, чьим-то неудовольствием, а хуже того — насмешкой.

Но чаще всего подобные сдерживающие факторы, все эти причины для беспокойства при спокойном анализе не имеют никакого основания и являются, по сути, иллюзиями нашего ума. Если вы спросите себя: «А что такого страшного на самом деле может произойти, если я позволю себе быть самим собой и чувствовать, то что чувствую?» — и расслабитесь, то вам гораздо легче станет прорубать свою тропу в современных каменных джунглях.

Список же страхов бесконечен, и чем он больше, тем выше ваш уровень несвободы и тяжелее груз хронического напряжения, который вам приходится тащить на себе изо дня в день, все больше погружаясь в депрессию и превращаясь в вечно всем недовольную старушку или старичка.

Где-то уже в самом расцвете наших сил это приводит к психосоматическим расстройствам системы кровообращения, каковые являются «масками» депрессивных состояний, а не болезнями тела. Когда человек сталкивается с невозможностью удовлетворения своих стремлений и потребностей, их энергия, не найдя выхода вовне, блокируется внутри организма. «Замороженные» эмоции приводят к формированию хронических мышечных зажимов, которые не диагностируются как патологические. Обычные врачи не могут их обнаружить и помочь в таких случаях и часто обвиняют пациентов в излишней мнительности и даже симуляции.

Это болезни души, но, поскольку у души нет иного жилища, чем тело, она заявляет о своих страданиях через телесную боль. Отсюда:
• головные боли, слабость, учащенное сердцебиение, несмотря на стабилизацию артериального давления на фоне регулярного приема эффективно снижающих давление лекарственных препаратов;
• длительные боли в области сердца, не связанные с физической нагрузкой, не реагирующие на прием антиангинальных лекарств (валидол, нитроглицерин и др. препараты группы нитратов), при отсутствии характерных данных на электрокардиограмме, которые бы свидетельствовали о коронарной недостаточности и ишемии сердечной мышцы;
• одышка и чувство нехватки воздуха в покое;
• постоянные мышечные боли.

Больше любых благ мы нуждаемся в расслаблении, но именно этого сделать и не можем. Неудивительно: если человека, на долгие годы закупорившего свои чувства в сейф, попросить расслабиться, у него ничего не получится. Если сказать такому человеку: «Расслабься», — он ответит, что и так расслаблен, и скорее всего напряжется еще больше.

Само слово «стресс» буквально означает «напряжение». Действительно, стресс и отрицательные эмоции у человека практически всегда сопровождаются длительно сохраняющимся, застывшим напряжением различных групп мышц, в которых замороженные эмоции проявляются в виде боли. Только после того, как тело, преодолев мышечные зажимы и восстановив свободу движений, выпустило на волю свои заблокированные импульсы, оно вновь обретает радость жизни и способно ритмично и с удовольствием функционировать.

КАК ЗАГЛЯНУТЬ В ЗАЗЕРКАЛЬЕ?

Заблокированные импульсы, о которых вы, возможно, даже не подозреваете, можно обнаружить в своем теле с помощью глубокого и частого дыхания, во время которого происходит насыщение тела энергией и, как следствие, вскрытие или прорыв образовавшихся в нем блоков (зажимов, микроспазмов), хранящих в себе память о пережитых стрессовых ситуациях.

Если вы в течение 5 минут подышите максимально глубоко и часто, то энергия, поступившая в тело с кислородом, начнет освобождать из мышечных блоков задержанную энергию нереализовавшихся импульсов. Во время глубокого дыхания эта энергия буквально заполняет собой все телесное и психическое пространство, принося самые неожиданные ощущения и чувства.

Глубина погружения зависит от глубины и частоты дыхания. Например, вам может захотеться петь или кричать, смеяться или плакать, вы можете почувствовать необыкновенный прилив сил или ощущение, похожее на опьянение. Тело может застыть или, наоборот, начать непроизвольно двигаться. Так выходит задержанная энергия, и тело очищается от психических шлаков.

Порой это может сопровождаться болью в местах, где образовались блоки. Но сам по себе процесс глубокого и частого дыхания безвреден. Производимый им эффект взял на вооружение знаменитый антрополог Станислав Гроф, разработавший эффективную систему избавления от психических и физических травм вплоть до родовых. Глубокое дыхание используют в своей работе с клиентами психотерапевты. Очень важно не испугаться реакции собственного организма и пройти процесс до конца. Люди, знакомые с глубоким дыханием, отмечают такие же глубокие позитивные изменения в своем мировосприятии и телесных ощущениях и, естественно, повысившуюся стрессоустойчивость.

Серьезная работа с глубоким дыханием возможна, конечно, только под контролем специалиста, но небольшой эксперимент покажет вам, насколько вы мало знакомы с собственным внутренним миром, являющимся для большинства людей своеобразным Зазеркальем.

Остается открытым вопрос: как развить у себя устойчивый противострессовый иммунитет?

Стать неуязвимым для стресса вполне по силам каждому, однако для этого нужно сделать довольно большой крюк, вернувшись в свое детство и просмотрев свою личную историю. Ведь помимо очищения организма нужна и профилактика его загрязнения. Это делается как с помощью дыхательных и физических упражнений, так и с помощью простого наблюдения за своим поведением.

Корни психологических проблем, с которыми человек сталкиваться на протяжении всей жизни, как и устойчивость к стрессам, закладываются еще в детстве путем подражания поведению окружающих. Ребенок перенимает способы выражения своих чувств и разрядки отрицательных эмоций, которыми пользуются взрослые.

Ни в школе, ни дома не принято специально обучать детей правильному обращению с собственными чувствами. Поэтому способы эмоционального реагирования на стресс у ребенка складываются исподволь, часто они и приводят его потом к хроническому напряжению. Эти детские реакции, которые сохраняются в дальнейшем на всю жизнь, называются неконструктивной психологической защитой или защитой самоеда — человека, который поедает сам себя. Истерика — не единственный способ защиты, существуют гораздо более изощренные виды стрессонесварения. Защиты стоит отслеживать в своем поведении и избавляться от них.

НЕ ВИНОВАТА Я, ОН САМ ПРИШЕЛ!

Убегание от ответственности и стремление перекладывать на других вину за свои ошибки. Или стремление вызывать в людях чувство вины по любому поводу. Страх жестокого наказания даже за мелочи учит ребенка врать и извиваться. Особенно если его родители сами не очень последовательны и честны в отношениях к своему чаду. Такие люди, вырастая, постоянно становятся героями разнообразных неприятных ситуаций. Стремление переложить ответственность на другого превращает их в изгоев. А привычка избегать ответственности не дает человеку расти в духовном и социальном смысле и приводит к постоянному чувству беспокойства по поводу будущего.

Я СНОВА НЕ СПРАВИЛСЯ

Маниакальное стремление к совершенству. Внешне эти люди обычно кажутся самокритичными скромными трудягами, но мотором здесь является раздутое эго, не позволяющее человеку допустить даже мысли, что он может быть по-своему несовершенен, как и все люди. Завышенные требования к себе проистекают из внушенной уверенности в том, что все, за что берется этот тип, должно быть сделано идеально, иначе он будет как-то наказан. Это часто сопровождается самообвинением.

Подобно тому, как ребенок «воспитывает» игрушку, повторяя сердитые слова родителей, ранее обращенные к нему самому, так впоследствии, уже став взрослым, этот человек продолжает «воспитывать» себя, повторяя интонации, перенятые им в детстве от родителей: «Тупица, сколько раз давал себе слово?!» Все это сопровождается страхом ошибки и повышенным вниманием к мелочам, ибо проблемы всегда в них. Но даже если такой человек совершенно свободен, он продолжает оставаться рабом беспощадного надзирателя, живущего в его голове.

ПОЛУЧИ, КОЗЯВКА!

Вымещение недовольства не на истинном виновнике, а на ком-то другом, кто кажется более слабым, а следовательно, неопасным объектом. Это самая распространенная и вредная для окружающих защита. У детей она проявляется в издевательствах над животными или более младшими детьми. Став взрослым, такой ребенок может пытаться вымещать свои старые обиды на окружающих.

Нередко именно это происходит, когда человек «теряет контроль» над собой под влиянием алкоголя. Например, ветеран локального конфликта без всяких видимых причин нападает на студента-очкарика, делая его виноватым за все ошибки правительства, кровь и смерть, которые ему пришлось пережить. А начальник, получив взбучку от главного, передает полученный заряд дальше по иерархии вниз. Козявочный тиран — мерзкое и неприятное качество, когда мы замечаем его у других, сами мы порой даже и не отслеживаем в себе подобный грех.

Я ВСЕ МОГУ!

Отождествление себя с кем-то более сильным и успешным. Игра во всемогущество. В детстве, когда нас обижают, мы зовем на помощь старших, это дает ощущение защиты, а порой — чувство всемогущества и безнаказанности. Если ситуация: «Бабушка, он у меня игрушку забрал!» — после которой появляется суровая бабушка и восстанавливает справедливость, происходит слишком часто, то, вырастая, человек продолжает чувствовать себя всемогущим даже вопреки реальности. Ему кажется, что стоит только громко закричать, и тут же появится очередная бабушка: «Да вы знаете, с кем вы имеете дело!»

Послушать всемогущего — так он во всем разбирается и все может, но, как только дело доходит до практической реализации, ему сразу становится скучно. Обычно такие люди страдают привычкой брать на себя заранее невыполнимые обязательства. А также не доводить дело до конца. Или же вообще избегать конкретных вопросов и дел. Потому что деланье может показать, чего в действительности стоит всемогущество такого человека. Всемогуществом чаще страдают мужчины, женщины легко на них западают, но так же легко и бросают, изучив их реальные возможности.

ВСЕ НАОБОРОТ

Хроническая непримиримость. Стремление избавиться от эмоционального напряжения утверждением обратной точки зрения и действием наоборот, даже вопреки очевидным фактам. Такие люди всегда спорят, причем не за истину, а за свое право знать лучше, они всегда не согласны, всегда в оппозиции. Такой характер формируется, если ребенок в детстве подвергался сильному и непоследовательному давлению и был вынужден, чтобы сохранить свою личность, вести постоянную и непримиримую борьбу за право быть самим собой. И вечный бой. Покой нам только снится. Такие люди чаще всего подвергаются инсультам и инфарктам.

ВСЕ РАВНО МЫ ВСЕ УМРЕМ

Смиренный поиск оправдательных объяснений для неприятных событий. Человек сам себя убеждает в том, что происходящее или происшедшее зло неизбежно. Обычно так рассуждают люди, чья личность была сломлена в процессе воспитания, они меланхоличны, часто глубоко и тяжело вздыхают. Они не верят в собственные силы, в то, что способны противостоять внешнему давлению, потому что все их попытки сделать это в детстве никогда не приводили к успеху, а только к еще большему разочарованию в себе. Сил нет ни жить, ни умереть, остается только наблюдать, как тебя куда-то несет по течению.

А ЧТО Я? Я, КАК ВЫ!

Неразборчивое усвоение человеком чужих взглядов, мнений и установок. В результате у него в голове могут присутствовать одновременно несколько противоречивых или взаимоисключающих мнений, что приводит к развитию внутреннего конфликта: «Где я? Кто я? Я не знаю, чего хочу!» Недостаток самостоятельности проистекает из страха совершить ошибку и отсутствия достаточного опыта самостоятельного успешного творчества. Лучше примкнуть к чужому авторитетному мнению, так безопасней. Но жизнь при этом превращается в выплату какого-то бесконечного оброка.

А МНЕ ВСЕ ПО ФИГУ

Привычка делать вид, что проблем вообще не существует. Такая привычка формируется у ребенка в среде, где слишком много внимания уделяют мелочам и делают из мухи слона. Ребенок привыкает к тому, что на самом деле проблемы, с которыми борются его родители, пытаясь втянуть его тоже в эту изнурительную укладку бытового и жизненного тетриса, не столь важны. Между тем реальные проблемы он решать так и не научается.

То есть он не видит разницы между важным, менее важным и вообще несущественным. И когда испытывает внешнее давление — не замечает раздражителей, как он это делал в детстве с нудным ворчанием родителей по любому поводу. Ребенок вырастает уже утомленным, все скучно, ничто не цепляет, отсюда склонность к наркомании, как и у фантазеров.

НАС НЕ ДОГОНЯТ!

Уход от реальной жизни в мир фантазий, в котором воображаемый «герой» выходит победителем из всех конфликтных ситуаций. Очень хорошо этот тип поведения показан в старом французском фильме с Бельмондо Великолепным, в котором писатель-неудачник на страницах своего романа превращается в супергероя и жестоко разделывается с сантехниками, которые в реальной жизни вымогают у него взятку за починку раковины.

Фантазер обычно не любит реальность за необходимость к ней как-то приспосабливаться и что-то делать. Он видит в ней досадную обузу. Зато мир его грез ярок и горяч, в нем он всемогущий творец и повелитель. Обычно фантазеры — самые несчастные люди, потому что в детстве им не привили в достаточной степени приемы и вкус к обращению с реальностью. Они часто жалуются, что их никто не понимает, но им выгодно быть непонятыми. Так как непонятность — порой единственный буек, за который может зацепиться эго фантазера, чтобы не утонуть в море бытовухи.

ПОЖАЛЕЙТЕ МЕНЯ, ПОЖАЛУЙСТА

Возврат в детство, что называется, прикинуться дурачком или дурочкой и избежать трудностей. По сути, это одна из разновидностей ухода от ответственности за свою жизнь. Я ни в чем не виноват, за меня все решили другие (родители, начальники, бог, дьявол и т.д.). Самое интересное, что такие индивиды уверены в том, что сам факт их существования обязывает мир заботиться о них и закрывать глаза на их недостатки.

Возврат в детство используют те, у кого нет сил и желания отстаивать свои права и границы другими способами. Они как бы всем своим видом дают понять: «Дайте мне чего-нибудь — я хороший» или «Не бейте меня, я же хороший». То есть безвреден и безопасен. Делается это в надежде на то, что кто-нибудь, умилившись их детской непосредственностью, возьмет на себя их проблемы, а в случае конфликта их не примут всерьез и оставят в покое.

Чаще всего этим грешат женщины. Обычно так ведут себя люди, которых в детстве чрезмерно опекали и так и не дали им шансов стать взрослыми. Но избегание стрессов приводит к еще большему разочарованию и стрессу.

СУБЛИМАЦИЯ СТРЕССА

Нетрудно понять, что все перечисленные приемы защиты от внешнего воздействия представляют собой своеобразные «детские игры», которые порой не только не способны разрешить жизненную проблему, а, напротив, усугубляют ее, укрепляя хроническое перенапряжение. Если мы присмотримся к своему поведению, то наверняка обнаружим в себе многие перечисленные выше защиты.

Защиты не делают нас счастливыми. Они превращают нас в малодушных и суетливых лгунишек. Если мы хотим быть счастливыми, то должны быть честными перед самими собой. И научиться не прятаться от стресса, а использовать отрицательную энергию стресса в мирных целях. Зрелая личность сублимирует стресс. Сублимация — это «выпуск пара» путем трансформации неприемлемых для вашего характера подсознательных импульсов в более приемлемые через активную позитивную деятельность.

Что делать, когда вы осознали, что находитесь в зоне отрицательной эмоции?
1. Начните наблюдать за собой, простое наблюдение уже уменьшает эмоциональное напряжение.
2. Остановитесь — расслабьтесь.
3. Определите источник проблемы и отделите себя от него.
4. Переключите свое внимание на позитивные вещи.
5. Научитесь сбрасывать напряжение прямым способом, не блокируя импульсы, а, наоборот, развивая их движение.

Естественно же пользоваться туалетом и выносить из дома мусор, естественно мыться и чистить зубы. Наша душа тоже нуждается в очистке. Заведите себе помойку для отрицательных эмоций и сбрасывайте туда весь негатив. Только выбирайте для этого место и время.

Ельцин, например, проигрывая в свой любимый теннис, жутко злился. Потому как не любил проигрывать в принципе, но при этом все-таки избегал выливать свою злость на победителей. В частности, на Коржакова. Ельцин в порыве злости ломал теннисные ракетки и таким образом разряжал свое раздражение. Но если бы он был более психологически грамотным, он превращал бы свои эмоции во что-нибудь более конструктивное — нарубленные дрова, к примеру.

Вот основатель брэнда Panasonik японец Мацусита поставил в цехах своего завода собственное чучело, которое мог отколотить специальной дубинкой любой рабочий. Мацусита понимал, что если он не канализирует негативные эмоции своих служащих таким способом, то рано или поздно, накапливаясь, эти эмоции будут прорываться наружу и плохо отразятся на бизнесе.

Поэтому не создавайте помойку в собственной душе — выносите мусор. Это выгодно вдвойне. Хочется выть — войте. Хотите снести кому-нибудь голову — разбейте ненужную вещь, отмолотите боксерскую грушу. Хочется плакать — плачьте, орать и ругаться — орите и ругайтесь. Уж лучше вылить всю душевную грязь в специальном месте, чем обгадиться где попало, испачкав окружающих.

Интересно, что сегодня в нашей северной (она же культурная) столице все большей популярностью пользуются тренинги «матотерапии». Участники под руководством специалиста обкладывают друг друга трехэтажным матом, рассказывают скабрезные анекдоты, а также подробности личной жизни в выражениях, которые в приличном обществе обычно не употребляют. Встречи матерщинников становятся для скованных и зажатых пациентов настоящим спасением.

Сеанс проходит при закрытых дверях, его участники в ненормативном порядке перемывают косточки друзьям, любовникам и начальству. Всего получасовой тренинг трехэтажного мата, по мнению специалистов, позволяет человеку избавиться от многих комплексов, снять накопившуюся злость и хроническое эмоциональное напряжение, а главное — ощутимо улучшить свое самочувствие.

Все перечисленные выше способы неконструктивной защиты связаны с нехваткой в теле жизненной энергии, которая заблокирована в мышцах и органах микроспазмами, возникшими и утвердившимися в результате не выпущенных наружу эмоциональных импульсов. Сами защиты укрепляют эти блоки, заставляя энергию течь неестественным способом.

Это поддерживает хроническое напряжение психики и тела и делает человека несчастным. Несчастный человек не может быть энергичным и жизнерадостным. Он чувствует себя не на своем месте, как будто не живет, а отбывает срок заключения в своей телесной оболочке. Получается замкнутый круг: Нет энергии — нет счастья. Нет счастья — нет энергии.

Ниже приведены еще 10 более рациональных способов сублимировать стресс и избавиться от хронического напряжения, повышая энергетический уровень организма.
1. Всегда настраивайтесь на позитив. Но при этом ставьте себе реальные цели в своих делах и заботах. Не будьте жадными к успеху. Лучше несколько маленьких побед, чем одно большое поражение.
2. Доверяйте своим чувствам, относитесь к ним с уважением, это ваши чувства, какими бы они ни были, не отмахивайтесь от них, а наблюдайте и анализируйте их причины.
3. Как психическое состояние может влиять на тело, так и тело может изменять психическое состояние. Двигайтесь. Не позволяйте крови застаиваться в мозгу и других органах, а шлакам — накапливаться в теле. Человек стал человеком только потому, что всегда пребывал в движении.
4. Дышите. Глубокое дыхание во время эмоционального дискомфорта мягко уравновешивает душевное состояние. А систематические дыхательные упражнения способны справиться с самыми, казалось бы, тяжелыми недугами. Не зря слова «душа» и «дышать» происходят от одного корня.
5. Хороший способ лечения и профилактики хронического напряжения — массаж. Если для вас профессиональный массажист — слишком дорогое удовольствие, найдите себе партнера и договоритесь с ним делать друг другу по очереди массаж. Чтобы делать массаж, необязательно быть профессионалом. Те, кто зарабатывает массажем деньги, говорят так, потому что зарабатывают на этом деньги. Необходимые навыки начнут появляться через пару сеансов.
6. Ходите в баню, желательно с друзьями.
7. Хотя бы периодически позвольте себе хорошо выспаться.
8. Развлекайтесь и общайтесь с приятными людьми.
9. Медитируйте. Медитация и прочие нехимические методики изменения состояния сознания очень хорошо вырабатывают стрессоустойчивость и снимают накопленное психическое напряжение. Великий американский психоаналитик Александр Лоуэн считал, что только измененное состояние сознания является по-настоящему эффективным способом разрешения внешних и внутренних личностных противоречий.
10. Делайте окружающим приятное. Но при этом не ждите от них процентов за свою доброту, просто в меру делитесь тем, чем можете, особенно хорошим настроением.

Чего не стоит делать, так это заводить привычку снимать стресс алкоголем и прочими антидепрессантами. Принцип гасить огонь встречным огнем здесь не работает.

И, конечно же, если вы всерьез интересуетесь своим психическим и телесным здоровьем, следует обратиться к телесно ориентированному психотерапевту, который поможет вам глубже погрузиться в себя и увидеть причинно-следственные связи ваших состояний.

Удачи!